10 תרופות ביתיות להקלה על נפיחות ברגליים בהריון

נפיחות ברגליים בהריון היא סימפטום שכיח מאוד. השכיחות שלו קרובה ל-80% בשלב זה ונחשבת תקינה, כל עוד היא לא קשורה לסימנים אחרים של רעלת הריון.

אנו יודעים שזה יכול להיות שינוי הריון די לא נוח, וזו הסיבה שבחרנו כמה תרופות ביתיות שיעזרו לך להקל על אי הנוחות.

מדוע מתרחשת נפיחות ברגליים במהלך ההריון?

אחד הגורמים העיקריים לבצקת ברגליים ובכף הרגל במהלך ההריון הוא רחם גדל.

ככל שהתינוק גדל בגודלו, איבר זה מפעיל לחץ על ורידי האגן והווריד הנבוב התחתון. זה מייצר האטה בהחזרת הדם מהגפיים התחתונות ללב ומעדיפה הצטברות נוזלים ברקמות התת עוריות.

בנוסף לרחם ההרה, ישנם גורמים נוספים הקשורים לבצקת בגפיים התחתונות והם הבאים:

• צריכת נוזלים לא מספקת
• שהייה בעמידה במשך שעות ארוכות
• עודף קפאין
• חוסר איזון תזונתי

נפיחות ברגליים אצל נשים הרות עלולה לגרום לאי נוחות שונות, כגון כאבים, קרסוליים נוקשים או קשיי הליכה.

תרופות ביתיות להקלה על נפיחות ברגליים בהריון

כפי שציינו בהתחלה, בצקת בגפיים התחתונות היא אחד הביטויים התכופים של הריון. אבל יש כמה אמצעים כדי למנוע את הופעתו. לקחת הערה!

1. הפחת את צריכת הנתרן שלך

אחת האינדיקציות העיקריות להפחתת נפיחות ברגליים במהלך ההריון היא הגבלת צריכת המלח שלך, שכן מינרל זה ממריץ את אגירת הנוזלים.

ההמלצות הבולטות ביותר של איגוד ההריון האירופי כוללות את הדברים הבאים: הימנעות ממזון מעובד או משומר; אל תשים מלח על האוכל שלך כשאתה יושב לאכול; ולהחליף את התיבול הזה בכמה עשבי תיבול, כמו אורגנו, טימין או רוזמרין.

2. הגבל את צריכת הקפאין

בעוד שצריכת קפאין במהלך ההריון אינה מזיקה, כמויות עודפות כן. צריכה מופרזת עלולה להזיק לתינוק ולקדם נפיחות של הרגליים.

בנוסף, קפאין ממריץ משתן ומייצר בגוף את הצורך לאגור נוזלים על מנת לפצות על אובדן זה.

3. הגבירו את צריכת המזונות העשירים באשלגן

אשלגן עוזר לגוף לאזן את כמות הנוזלים. לכן, צריכה של פחות מהמומלץ עלולה להחמיר את נפיחות הרגליים במהלך ההריון.

ישנם מקורות טובים לאשלגן בתזונה, כגון המזונות המפורטים להלן:

• תרד
• בננה
• בטטה עם קליפה
• תפוחי אדמה עם קליפה
• יוגורט
• עדשים

4. שתו יותר נוזלים

כאשר הגוף אינו מקבל כמות מספקת של נוזלים, הוא נוטה לשמור את המעט שיש כדי לנסות לפצות על חוסר האיזון. לכן, שתיית מים מנוגדת לנפיחות של הרגליים.

באופן אידיאלי, עליך להבטיח צריכה ממוצעת של 50 גרם נוזלים ליום כדי לקדם את עבודת הכליות ולסלק רעלים דרך השתן.

5. לבשו בגדים רפויים ונוחים

כל הבגדים הדוקים במותניים, מפרקי הידיים והקרסוליים יכולים להחמיר את הנפיחות. הסיבה לכך היא שהם מגבילים את זרימת הדם דרך הוורידים הגדולים.

מסיבה זו, נשים בהריון צריכות ללבוש בגדים נוחים ורפויים, כגון שמלות רפויות, סוודרים ומכנסי ריצה.

6. הרם את הרגליים ונוח

עמידה או ישיבה כל הזמן פוגעת במחזור הדם התקין אצל נשים בהריון. כתוצאה מכך, הרמת הרגליים לכמה רגעים, במיוחד לקראת סוף היום, יכולה לעזור לנקז את כל הנוזלים שנשמרים בהן.

7. ללבוש גרבי דחיסה

גרבי דחיסה הן אסטרטגיה שימושית מאוד לטיפול ומניעה של נפיחות ברגליים בהריון. בגדים אלה דוחסים בעדינות את הגפיים התחתונות, מכפות הרגליים כלפי מעלה, מה שעוזר לשפר את זרימת הדם.

כמה מחקרים שפורסמו ב- Lymphatic Research and Biology מסיקים שטיפול דחיסה עם גרבי מנוחה יכול להועיל במניעת בצקת.

8. ללכת לעתים קרובות

רק כמה דקות הליכה מספר פעמים ביום יכולה לעזור לשפר את הופעת נפיחות הרגליים בהריון.

הליכה היא אחד מהתרגילים הגופניים המומלצים ביותר בשלב זה. חשוב לבחור הנעלה נוחה ומתאימה, לא רק כדי למנוע בצקות אלא גם כדי למנוע בעיות גב וירכיים.

9. שנה את הנטייה של המיטה שלך

מומחים ממליצים להטות את המיטה ולהרים מעט את החלק התחתון, היכן שהרגליים הולכות. אתה יכול גם לתמוך ברגליים על כמה כריות, אם כי זה בדרך כלל יותר לא נוח.

באופן כללי, שמירה על כפות הרגליים מעל גובה המיטה בכ-20 ס"מ תספיק כדי שהן ממוקמות גבוה מהלב, מה שמקדם ניקוז טבעי.

10. קח מקלחות קרות

להתקלח כל יום ולסיים את ההיגיינה עם כמה סילוני מים קרים על הרגליים עוזרים להמריץ את מחזור הדם.

אתה יכול אפילו למרוח קרמים עם אפקט קר ולבצע עיסויים מעגליים ולמעלה מהקרסוליים ועד הירכיים.

נפיחות ברגליים בהריון היא פיזיולוגית

נפיחות ברגליים בהריון היא שינוי צפוי בתקופה זו. למעשה, זה סימן לכל העבודה שהגוף שלך עושה כדי ליצור חיים חדשים.

באופן כללי, זה בדרך כלל לא רציני אבל זה מעצבן ומכוער. מסיבה זו, תעדוף את האסטרטגיות הללו כדי לעזור לגוף שלך לנקז רקמות אוצרות נוזלים מדי יום.