מדוע נשים בהריון צריכות לשתות חלב?
שמירה על תזונה נאותה במהלך ההריון חשובה מאוד להתפתחות התינוק. זה צריך לספק מספיק חומרים מזינים ולהיות בריא ככל האפשר. במובן זה, חשוב מאוד לנשים בהריון לשתות חלב. המשך לקרוא כדי לגלות מדוע.
חלב, מזון מלא
חלב נחשב לאחד המקורות הגדולים ביותר לסידן. עם זאת, הוא מכיל גם חלבון מן החי, שומן, ויטמין D, אשלגן ומגנזיום.
כיום, אנשים שותים פחות חלב, מסיבות שונות. למעשה, צריכת החלב המומלצת, המורכבת מ-3 או 4 מנות ביום, כמעט ולא מתקיימת.
אחת הסיבות להחרגתו מההנחיות התזונתיות היא שהוא מכיל סוכר בשם לקטוז, ש-30% מהאוכלוסייה סובלים ממנו. עם זאת, ישנן אפשרויות ללא לקטוז או עם אחוז נמוך של פחמימה זו.
חלב הוא אחד ממוצרי החלב הפופולריים ביותר ויחד, קבוצה זו תורמת להיווצרות, צמיחה והתפתחות תקינה של עצמות. עם זאת, זה לא היתרון היחיד שאתה מקבל כשאתה שותה חלב. הנה עוד כמה יתרונות.
גדילת התינוקות מעידה על הצורך של נשים הרות לשתות חלב
הרוב המכריע של המחקרים המנתחים את היתרונות של חלב לבריאותן של נשים בהריון מכוונים לצמיחה עוברית. למעשה, מספר ביקורות הדגישו את ההשפעות החיוביות של צריכת מזון זה על האנתרופומטריה של התינוק שטרם נולד.
משקל לידה
על פי סקירה שיטתית שפורסמה ב- Food and nutrition research, הקשר בין צריכת חלב יומית לגדילת התינוק לא היה ברור לחלוטין, בשל ההבדלים בין המשתנים שנחשבו במחקרים השונים. עם זאת, 4 מהמחקרים שנכללו מצאו קשרים חיוביים.
שנים מאוחר יותר, ב-2017, נערך מחקר פרוספקטיבי בהשתתפות נשים פורטוגזיות, שפורסם ב- Obesity research and clinical practice. ניסוי זה הדגים את הקשר בין רמת צריכת החלב בשליש הראשון לבין העלייה במשקל ובהיקף הראש של התינוק בלידה.
כמו כן, נקבע כי שתייה של יותר מ-3 כוסות ביום מייצרת עלייה גדולה יותר במשקל אצל הילד, הקשורה לצריכת חלבון.
משקל מתאים לגיל ההריון בלידה
החוקרים גם בוחנים את הקשר בין משקל התינוק לגיל ההריון וצריכת חלב האם.
מצד אחד, מחקר ספרדי שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה קלינית ב-2019 לא מצא קשרים מובהקים בין צריכת חלב אם ומשקל לגיל ההריון.
עם זאת, מצד שני, מחקר בסין באותה שנה הראה קשר מובהק בין צריכת חלב במהלך השליש השני לבין הפחתה בסיכון למשקל גבוה או נמוך לגיל ההריון.
משקל לגודל התינוק
לבסוף, מחקרים אחרים העריכו את המשקל ביחס לאורך הירך של העובר, שהוא הפרמטר שבו משתמשים הרופאים כדי להעריך את גובהו של התינוק. התוצאות הראו קשר ישיר בין צריכת החלב של האמהות לגובה התינוקות שלהן. כתוצאה מכך, מומחים ממליצים על צריכה של 2 עד 3 מנות חלב ביום.
כיצד משפיעה צריכת חלב על הסיכון להפלה ולידה מוקדמת?
בשנת 2019, התקיים מחקר באוניברסיטת CEU San Pablo במדריד לגבי השפעת צריכת חלב על ההריון והסיכון להפרעות.
סקירה שיטתית זו מצאה 2 מחקרים שבדקו את הסיכון להפלה. שניהם הראו אפקט מגן למצב זה כאשר הצריכה התרחשה לפני 12 או 14 שבועות של הריון.
מצד שני, אין ראיות התומכות בכך שצריכת חלב מגדילה את הסיכון ללידה מוקדמת או למומים מולדים.
נשים בהריון צריכות לשתות חלב
מכל הסיבות לעיל, חיוני לנשים בהריון לשתות חלב ולצרוך את נגזרותיו בכמות מספקת.
הגעה למינון היומי המומלץ של מזון זה מונעת משקל נמוך של הילד וגם תורמת להפחתת הסיכון להפלה.
חשוב לזכור שנשים בהריון צריכות לשתות רק חלב מפוסטר - שלם או רזה למחצה. זה מפחית את הסיכון להרעלת מזון.
היבט חשוב נוסף הוא הימנעות מצריכת חלב מועשר או בטעמים מכיוון שהם משנים את ריכוז החומרים המזינים ומורידים את איכותם.
באופן כללי, אתה פשוט צריך לבלוע כוס חלב אחת או שתיים ביום, בארוחת הבוקר או בין הארוחות. בנוסף, הוא משמש כמקור לחות, שכן 85% מהרכבו הוא מים.
