איך לקבל בטן שטוחה לאחר לידה?
נשים רבות דואגות כיצד לקבל בטן שטוחה לאחר הלידה. הבייבי באמפ נוטה להתרחק מהקבלה שלה.
לאחר הלידה, הבטן שלך עלולה להישאר רכה ומעוגלת עקב הצמיחה הטבעית של הרחם, מתיחה של העור והצטברות מאגרי שומן.
לכל הגוף שלך ייקח זמן לחזור למצב שלפני ההריון. הבטן אינה יוצאת דופן.
לאט לאט, הגוף שלך יסלק את הנוזל שנשמר, ומאגרי השומן יתחילו להצטמצם.
כמה אמהות טריות חוזרות לכושר תוך מספר ימים בלבד. אבל הנשים בנות המזל הללו הן מעטות ורחקות.
לרוב הנשים יידרשו מספר חודשים עד שיאבדו לחלוטין את התינוק. עם זאת, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להאיץ את התהליך הזה.
הנקת תינוקך תעזור לך לרדת במשקל לאחר הלידה
הנקה זמן קצר לאחר הלידה שולחת אות לרחם להתכווץ. כשהרחם שלך מתכווץ, הבטן שלך תתחיל להשתטח.
יתרה מכך, הנקה של ילדך שורפת קלוריות נוספות, ועוזרת לך להשיל את קילוגרמים בהריון.
תהליך הכנת חלב והאכלת תינוקך הוא כמו אימון נוסף עבור כל הגוף שלך.
"אחרי הלידה, הגוף שלך יסלק את הנוזל שנשמר, ומאגרי השומן יתחילו להצטמצם"
דיאטה לבטן שטוחה לאחר הלידה
תזונה מאוזנת היא תמיד הטיפ הטוב ביותר לירידה במשקל. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לדבר עם דיאטנית או תזונאי, שיקבעו את תוכנית הארוחות הטובה ביותר עבורך.
אם את מניקה, הימנעי מהתחלת דיאטה קפדנית במשך חודשיים או שלושה לאחר הלידה. הגוף שלך צריך את השומן שהוא צבר במהלך ההריון כדי לייצר חלב לתינוק שלך.
תזונה עשירה בפירות, ירקות וחלבונים היא בריאה ותעזור לך להשיג בטן שטוחה לאחר הלידה. הפחתת צריכת הפחמימות עובדת גם עבור אנשים רבים.
עם זאת, אל תתלהי יותר מדי בספירת קלוריות. עם תינוק חדש בסביבה, תזדקק להרבה אנרגיה ומצב רוח טוב, אז וודא שהגוף שלך מקבל את ההזנה שהוא צריך.
אגירת נוזלים ונפיחות בבטן
שימור נוזל נוסף יכול להעניק לגוף מראה נפוח ונפוח. החדשות הטובות הן שיש שני דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להילחם באגירת נוזלים:
- הפחת את צריכת המלח שלך. מלח שומר נוזלים בגופך שלא לצורך. מה שכן, זה יכול לתרום ליתר לחץ דם. צמצום המלח בדיאטה לא רק טוב לירידה במשקל לאחר הלידה, אלא גם לבריאות באופן כללי.
- שתו יותר מים. למרות שזה עשוי להיראות מנוגד לאינטואיציה, שתייה מרובה של מים עוזרת לעצור את הגוף שלך מלשמור נוזלים, כמו גם לשמור על לחות נכונה.
תרגילים לבטן שטוחה לאחר לידה
העצות שלמעלה יכולות להיות מאוד שימושיות, אבל הן לא תמיד מספיקות. אם הזמן עובר ואתם עדיין סוחבים כמה קילוגרמים מיותרים, פעילות גופנית תעזור לכם לחזור לכושר.
שאפו להתאמן לפחות שלוש שעות בשבוע.
נשים יכולות להתחיל להתאמן בסביבות שישה שבועות לאחר הלידה. אם אתה מנסה לאבד את הבייבי באמפ, משטר הכושר שלך צריך להיות מתוכנן כדי לחזק ולחיטוב את הליבה שלך.
- דיסציפלינות כמו יוגה ופילאטיס הפכו פופולריות בקרב אמהות טריות. אלו הן פעילויות בעלות השפעה נמוכה המבוססת על תנוחות מסוימות המקדמות גמישות ונשימה נכונה.
סוג זה של תרגיל מחזק את הליבה ומחזק את שרירי האגן והבטן, מה שהופך אותו למקום מצוין להתחיל בו אם בטן שטוחה לאחר הלידה היא המטרה שלך.
מכיוון שפעילויות אלו אינן מתישות מדי, הן יכולות להשתלב בשגרת היומיום שלך עם תינוקך.
- הליכה וריצה יכולים להוביל לתוצאות טובות במעט מאוד זמן. נסו ללכת בזריזות או לרוץ במשך 45 דקות שלוש פעמים בשבוע. אם תצליחו לעשות זאת מדי יום, ההתקדמות שלכם תהיה מהירה עוד יותר.
- תרגילי בטן. תרגילים ממוקדים כמו כפיפות בטן וכפיפות בטן מחזקים את שרירי הבטן.
"נשים יכולות להתחיל להתאמן בסביבות שישה שבועות לאחר הלידה"
לאט לאט, הבטן שלך אמורה להתחיל להתמצק. אם לוקח זמן לחזור לכושר, אל תתני לזה להרוס את ההנאה שלך מהאימהות.
ללדת תינוק זה תהליך יפה וטבעי, וכל המאמץ יהיה שווה את זה.
