האם אפשר לרדת במשקל בזמן הנקה?

מחקרים מראים שאנו יכולים למעשה לרדת במשקל בזמן הנקה עקב ייצור חלב אם.

ככזה, אין סיבה שהנקה תמנע מאיתנו לרדת במשקל שעלינו באופן טבעי במהלך ההריון.

חלק מהנשים יורדות במשקל בקלות בזמן הנקה. יתכנו גורמים נוספים שגורמים להם להוריד את הקילוגרמים כל כך מהר, כמו הרגלים מסוימים או מאפיינים טבעיים.

עם זאת, יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לזרז את התהליך. גם אם אנחנו נאבקים קצת יותר כדי לרדת במשקל, על ידי תכנון נכון של השגרה שלנו, נוכל להגיע ליעדי הירידה במשקל שלנו.

במאמר זה נראה לך שאפשר לרדת במשקל תוך כדי הנקה וכיצד להשיג זאת.

איך אמהות יכולות לרדת במשקל בזמן הנקה?

ירידה במשקל בזמן הנקה אפשרית, אך קצב הירידה במשקל תלוי בכל אם.

חלק מהנשים בוחרות להשתמש בגלולות לירידה במשקל, אך זו אינה השיטה המומלצת על ידי מומחים. חומרים אלו עוברים בצורה כימית לתינוק דרך האם.

דיאטת הנקה, באופן כללי, היא הכלי המועיל ביותר לאמהות כדי להשיג את מטרתן.

למרות שאין הרבה מזונות אסורים בתהליך זה, לפעמים מזונות מסוימים עלולים לגרום לבעיות לתינוק ולאם. דיאטות קפדניות אינן מומלצות.

מצד שני, עובדה שבזמן הנקה, אמהות תמיד רעבות יותר. הם נמשכים במיוחד למזונות עתירי קלוריות, שעלולים לגרום לעלייה לא רצויה במשקל.

לפיכך, אם לא נציב יעד הרזיה בזמן, הצרכים התזונתיים של ההנקה יכולים לפעול לרעתנו.

פעילות גופנית היא תמיד כלי מועיל מאוד לרדת במשקל. לאחר הלידה, מומלץ לבצע פעילות גופנית במתינות.

על מנת לבצע פעילות גופנית, חשוב שתהיה אנרגיה. עם זאת, ייתכן שאיבדנו את האנרגיה הזו מהנקה.

האסטרטגיה המנצחת כוללת איזון של פעילות גופנית עם צריכה של מזונות המספקים אנרגיה להנקה.

האם אפשר לרדת במשקל רק על ידי הנקה? מומחים מאמינים כי 600 קלוריות מוציאות ביום על ידי ייצור חלב אם. אז אם נשלים את ההנקה בפעילות גופנית ותזונה טובה, נוכל להגיע ליעדי הירידה במשקל שלנו.

איך לרדת במשקל בזמן הנקה

הקלוריות הנצרכות בזמן הנקה שוות למספר שעות של פעילות אירובית. לכן הארכת תקופת ההנקה עלולה לגרום לירידה במשקל.

לדברי מומחים, זו הסיבה העיקרית לכך שחלק מהנשים מייחסות את הירידה המהירה שלהן במשקל להנקה, אבל הכל תלוי בפרט.

מצד שני, כדאי גם לזכור שאיבוד כמות קלוריות זו עלולה לגרום לחולשה, עייפות, מחסור במינרלים וחומרי תזונה, כמו גם לאובדן שרירים.

עם זאת, אין ספק שלתהליך עצמו יש יתרונות מסוימים לירידה במשקל.

כמה מחקרים מצביעים על כך שההשפעות יכולות להיות ממושכות, ולכן לאמהות שהניקו עשויות להיות פחות סיכון להשמנה ב-30 השנים הבאות.

בואו נהיה ברורים. המחקרים מצאו שאישה מניקה, על פי המורפולוגיה שלה, יורדת לפחות שני קילוגרמים כל שישה חודשים.

אנחנו יודעים שזה לא נראה כמו הרבה, אבל זה קבוע ועוזר למנוע בעיות בריאות אחרות להופיע (כמו השמנת יתר).

כדי להשלים את הירידה הטבעית במשקל מהנקה, נוכל לעשות את הפעולות הבאות:

• עשה פעילות גופנית במשך 45 עד 60 דקות ביום. פעילויות כמו ריקוד, הליכה, קפיצה בחבל או רכיבה על אופניים יכולות לעזור לשרוף בין 300 ל-500 קלוריות.
• הגדל את צריכת הנוזלים שלך כל עוד הם לא מתוקים.
• אכלו פירות וירקות, רצוי חיים. אם נוכל לאכול את הקליפות שלהם, אפילו טוב יותר.
• תעדוף אכילת בשר רזה כמו הודו ועוף. חלופות כוללות דגים רזים כמו פורל, סרדינים, סלמון וטונה.
• צרכו מוצרי חלב דלי שומן ועשירים בסידן.
• בחר בדגנים מלאים