4 סיבות לא להיות רעבים במהלך ההריון

כאמא לעתיד, עליך לדעת שיש דברים מסוימים שאתה צריך להימנע מהם כדי לוודא שהתינוק שלך יגדל בריא וחזק. דבר שחשוב לזכור הוא לא להיות רעבים במהלך ההריון.

אין ספק, זה לא טוב לנשים בהריון לעלות במשקל יתר על המידה. עם זאת, חשוב גם לנשים לא להיות רעבות במהלך ההריון.

רעב הוא לא דרך טובה לשלוט בעלייה במשקל.

זכור שהאכלה לא מספקת עלולה להשפיע על התינוק שלך. זה יכול למנוע מהם להתפתח כפי שהם צריכים.

ישנן מספר דרכים לשמור על משקל בריא ואידיאלי מבלי להיות רעבים במהלך ההריון.

אמצו הרגלי תזונה בריאים

במהלך ההיריון לעולם אל תהיי רעבה. תזונה לקויה מגבירה את הסיכון לסיבוכים כגון סוכרת הריון ולחץ דם גבוה.

גם תזונה לקויה עלולה לגרום לנזק בלתי הפיך לתינוק. לכן, חיוני לנשים בהריון תזונה נכונה.

על מנת להימנע מרעב במהלך ההיריון, ארגנו את התזונה והכלו מזונות בריאים המכילים חומרים מזינים וחלבונים.

תזונה בריאה ומאוזנת

למרות שאתה צריך תזונה בריאה, זה גם חכם להימנע מעלייה יותר מדי במשקל. במהלך ההריון אסור לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל וגם לא לאכול עבור שניים.

כדי שתהיה תזונה בריאה היא פשוט צריכה להיות הגיונית ומאוזנת. אתה יכול להשיג תזונה מאוזנת על ידי הימנעות ממזונות מסוימים כגון מזון מטוגן, קמח וממתקים.

תרגיל

פעילות גופנית היא בסיסית על מנת להיות בריא. פעילות גופנית מתונה במהלך ההריון היא בריאה גם לך וגם לתינוק.

התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע כל סוג של פעילות גופנית. הם יציינו את התרגילים המתאימים לך ביותר.

תרגילים מומלצים במהלך ההריון

הזמן הנכון להתאמן במהלך ההריון תלוי בכל אישה. סוגים מסוימים של פעילות גופנית אינם מומלצים.

כמה דוגמאות לתרגילים בריאים הן הבאות:

• הליכה: מונעת בעיות במחזור הדם, בצקות, נפיחות ועצירות.
• רכיבה על אופניים: פעילות זו מרגיעה, מחטבת ומונעת ממך לעלות במשקל. ניתן לרכוב על אופניים עד החודש החמישי או השישי להריון.
• שחייה: התעמלות במים היא אידיאלית. כאשר מתחת למים, לגוף אין את אותו משקל וזה מפחית את הסיכון לפציעה.

• יוגה: יוגה משפרת את היציבה ומונעת כאבי גב.
• פילאטיס: היתרונות שלו דומים לאלו שמספקת היוגה. הימנע מתנוחות או תרגילים שמפעילים לחץ על הבטן או מתרגילים שגורמים לך לאבד שיווי משקל.

2 מתכונים טעימים שיעזרו לך להימנע מרעב במהלך ההריון

אולי את לא רגילה לאכול סוגים מסוימים של מזונות הנחוצים במהלך ההיריון שלך אבל זו לא בעיה.

יש הרבה מנות מעולות שתוכלי להכין במהלך ההריון כדי למנוע ממך להיות רעבה.

עוף לימון

קדימה, הכינו את המתכון הפשוט והטעים הזה כארוחה עיקרית. הכנתו לארבעה אנשים תיקח רק שעה.

רכיבים:

• 4 מקלות תופים
• 2 שיני שום
• 2 לימונים
• שמן זית
• 1 טבלית מרק ירקות
• 100 גרם פטריות
• פלפל שחור

הכנה:

• מחממים את התנור ל-200 מעלות צלזיוס.
• לשפשף את מקל התוף במלח, פלפל ושום.

• מניחים את המקלות בקערה ומוסיפים את הפטריות.
• מוסיפים מעט שמן ומפזרים את מיץ הלימון.
• מכניסים לתנור לשעה.
• כשהיא מוכנה מפזרים עוד מעט מיץ לימון על העוף.

חביתת חזיר וגבינה צרפתית

חביתות הן מנה קלה שקל מאוד להכנה. תוכלו ליהנות מהמנה הזו לארוחת צהריים או ערב.

רכיבים:

• 4 ביצים
• 2 כפות קמח
• 2 כפות גבינה מגוררת
• 2 כפות חלב
• 4 כפות שמן זית
• 2 פרוסות בשר חזיר
• 2 פרוסות גבינה

הכנה:

• טורפים את הביצים עם הגבינה המגוררת, הקמח, המלח והחלב.
• מחממים את השמן במחבת.
• חותכים את הבשר והגבינה כדי להוסיף לביצים.

• יוצקים את התערובת למחבת כשהשמן חם.
• מחכים שיתבשל והופכים את החביתה עד שהיא מוכנה.

חשוב מאוד להימנע מרעב במהלך ההריון. נצל את היתרונות של הדרכים הרבות לאכול בריא מבלי לעלות במשקל יתר על המידה.