פעילות גופנית עוזרת לבני נוער לישון טוב יותר, כך עולה ממחקר

פעילות גופנית עוזרת לך לישון טוב יותר והיא אחת הטענות הפופולריות בכל הנוגע ליתרונות של פעילות גופנית. אבל עד כמה זה נכון? והאם זה עוזר לבני נוער לישון טוב יותר?

בגיל ההתבגרות, הילדים שלך קצת יותר מסובכים. וזה משהו שהוא נורמלי לחלוטין אם לוקחים בחשבון את סדרת השינויים הפיזיולוגיים שעובר הגוף שלהם.

עם זאת, בשלב זה של החיים מונחים היסודות של כמה הרגלים שלא רק משפיעים על התפתחותם המיידית אלא גם על בריאותם העתידית.

אחד ההרגלים הבריאים החשובים ביותר הוא שינה מספקת. ולפי מחקר מדעי, פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את איכות השינה של בני נוער. רוצה לדעת יותר?

מדוע חשוב לבני נוער לישון טוב יותר?

לפני שנכנס במלואו למסקנות מחקר זה, עלינו להדגיש את החשיבות של שמירה על שינה איכותית בגיל ההתבגרות.

באופן כללי, אדם ישן טוב כאשר הוא ישנה מספיק בלילה כדי לאפשר לו לבצע את פעילויות היום שלו בצורה נאותה. בנוסף, הרגל זה מסייע בשמירה על בריאות תקינה ומפחית מאוד את הסיכון לחלות.

הירדמות ללא קשיים מעודדת את הביצועים הפיזיים, הפסיכולוגיים והמנטליים של ילדך. לכן, הם יכולים להתמקד טוב יותר בכל פעילות שמתקיימת במהלך היום ולשמור על רמת קשב טובה.

מצד שני, אם תהליך שינה תקין לא מתרחש, בריאותו של ילדכם עלולה להידרדר בהדרגה. האיברים שחוסר שינה תקינה משפיע עליהם הכי הרבה הם הלב, המוח ומערכת העיכול.

בנוסף לאמור לעיל, חוסר מנוחה מעדיף את הופעת אפיזודות של דיכאון אצל מתבגרים, שכן המוח אינו יכול לבצע את תפקידו המתקן.

אחרי שקראתם את כל זה, האם אתם צריכים עוד סיבות כדי להבין את חשיבות השינה בגיל ההתבגרות?

מתעמלים בני נוער ישנים טוב יותר, מה אומר המדע?

שינה היא אחד התהליכים החשובים ביותר של בני אדם במהלך חייהם. למעשה, זה חשוב לא פחות מאוכל ושמירה על חיים פעילים. מסיבה זו, מספר רב של מחקרים בחנו היבט זה של בריאות במשך כמה עשורים.

על פי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Scientific reports, פעילות גופנית מתונה או בעצימות גבוהה במהלך גיל ההתבגרות משפיעה לטובה על שגרת השינה בלילה.

כדי להגיע למסקנות אלה, גייסו המדענים 417 מתבגרים בני 15 משני המינים. הם הציבו מד תאוצה על כל אחד מפרקי כף היד שלהם ועל הירך כדי למדוד את זמן השינה והפעילות הגופנית היומית לאורך שבוע של שנת הלימודים.

משתנים עיקריים

המשתנים החשובים ביותר שהחוקרים לקחו בחשבון במחקר זה היו פעילות גופנית מתונה עד נמרצת, תקופות של שינה לילית והתנהגות בישיבה במהלך היום.

• פעילות גופנית: הם כללו פעילויות כגון הליכה, ריצה או עיסוק בספורט כלשהו בכל עוצמה.
• תקופות של שינה לילית: חוקרים שקלו היבטים כמו הופעתה, משך הזמן והיכולת לשמור עליה במהלך הלילה. הם לא לקחו בחשבון פרקי שינה בשעות היום, כמו תנומות.
• התנהגות בישיבה בשעות היום: חוקרים העריכו את משך הזמן מול מכשירי מסך ואת פרקים של פעילות גופנית מועטה.

הממצאים החשובים ביותר של המחקר

כדי לקבוע באיזו מידה פעילות גופנית עוזרת למתבגרים לישון טוב יותר, החוקרים ניתחו את המשתנים של כל משתתף.

במקרה של הצעירים שהתאמנו בפעילות גופנית יותר משעה ביום, תחילת השינה התרחשה 18 דקות קודם לכן כאשר שמרו על פעילות זו, בהשוואה לימים ללא פעילות גופנית. כמו כן, גם משך מנוחת הלילה גדל ביחס למשתנה זה, בממוצע של 10 דקות.

לעומת זאת, המתבגרים שהיו פחות פעילים הראו תוצאות הפוכות. הם הלכו לישון מאוחר יותר מהנוער הפעיל יותר. ולמרות שמשך תקופות השינה שלהם היה משתנה, האיכות שלה הייתה בבירור נמוכה יותר.

בנוסף לאמור לעיל, המתבגרים שהחלו את המנוחה מאוחר יותר הראו דפוס פעילות בישיבה יותר למחרת. אבל ההבדל הזה לא היה מובהק סטטיסטית.

פעילות גופנית עוזרת לבני נוער לישון טוב יותר: הניעו את המתבגר שלכם

מחקר זה מחזק את אחד היתרונות הגדולים ביותר של פעילות גופנית בבריאותם של מתבגרים ומראה כי שמירה על פעילות מתונה עד אינטנסיבית תורמת באופן חיובי למנוחה.

לכן, הורים צריכים לעזור לילדיהם לשפר את הרגלי היום שלהם כל הזמן לעודד אותם.

עזרו להם למצוא ספורט לטעמם על מנת להתאמן ולהימנע מלבלות שעות רבות בחדרם או מול המחשב. זכרו שהמטרה היא להניע אותם מבלי להכריח אותם. היזהר ונסו לבנות הרגלים בריאים.