בעיות שינה אצל מתבגרים
בעיות שינה אצל מתבגרים הופכות נפוצות יותר ויותר בחברה שלנו. מהן הבעיות או ההפרעות השכיחות ביותר? מה ההשלכות שלהם? כיצד ניתן למנוע אותם או להימנע מהם? להלן ננתח ונענה על שאלות אלו.
אך לפני כיסוי נושא זה, יש לציין שבאופן כללי, מתבגרים זקוקים לכ-9 עד 10 שעות שינה ביום להתפתחות בריאה ומאוזנת. אחרת, התפקוד בשעות היום עלול להיפגע באופן חמור. וזה יכול להוביל לשורה של השלכות שליליות, הן פיזיות והן פסיכולוגיות.
לכן, שליטה בשינה של מתבגרים היא לא עניין של מה בכך, אלא היבט שיש לדאוג לו ולתת לו את החשיבות הראויה.
בעיות שינה אצל מתבגרים
על פי מריאן מרטינס מרטינס ומוניקה גונזלס מרטינס (2014), רופאים ביחידה להפרעות שינה ואוורור של בית החולים האוניברסיטאי Marqués de Valdecilla בספרד, כמה מבעיות השינה הנפוצות ביותר בקרב מתבגרים הן הבאות:
- חוסר שינה כרוני: זה מורכב מהצגת חוסר שינה מצטבר עקב אי שינה מספקת במהלך השבוע.
- נדודי שינה: קשיים בהירדמות ולהישאר ישן. חוסר שינה משקמת, יקיצה מוקדמת או שינה מקוטעת נצפים לעתים קרובות.
- נרקולפסיה: ישנוניות מוגזמת בשעות היום והתקפי שינה פתאומיים. זה מלווה בדרך כלל בקטפלקסיה, שיתוק שינה והזיות היפנוגוגיות (הזיה שמיעתית או חזותית), והזיות היפנומפיות (המתרחשות במצב שבין שינה לערות).
- היפרסומניה אידיופטית: זה דומה לבעיית השינה הקודמת שדיברנו עליה. ישנוניות מוגזמת במהלך היום נחווית גם היא, למרות שינה מספקת. אך אין תסמינים אחרים האופייניים לנרקולפסיה.
- תסמונת רגליים חסרות מנוח ותנועות רגליים תקופתיות: זה מורכב מחווית תחושה לא נעימה ולא נוחה ברגליים במהלך השינה, הגורמת לדחף בלתי נשלט להזיז את הגפיים הללו בתדירות גבוהה.
- פרסומניה: אלו הן הפרעות התנהגותיות המתרחשות במהלך השינה, כגון ביעותי לילה, הליכה סהרורית, יקיצות מבולבלות, שיתוק שינה, בין היתר.
אם אתה חושד באחת מבעיות השינה הללו אצל מתבגרים, חשוב לפנות מיד למומחה. הם יהיו אחראים לספק את הטיפול המתאים לכל מקרה ומקרה.
ההשלכות של בעיות שינה אצל מתבגרים
אותם מתבגרים הסובלים ממחסור בשינה או ממחסור בשינה עקב חלק מהבעיות שעליהן דיברנו זה עתה עלולים לחוות השלכות רבות המשפיעות ישירות על תפקוד תקין של הנפש והגוף. כמה מהנפוצים ביותר הם הבאים:
- ישנוניות בשעות היום
- עייפות מתמדת
- עצבנות ומתח
- סבירות מוגברת לפתח הפרעות מצב רוח
- ביצועים אקדמיים גרועים
- שינויים התנהגותיים פתאומיים
- אובדן זיכרון
- ריכוז או טווח קשב ירוד
- בעיות חברתיות
- סיכון מוגבר לשימוש לרעה בחומרים ממריצים, כגון קפה או משקאות אנרגיה
המלצות לביסוס היגיינת שינה טובה
כדי למנוע מבעיות שינה בגיל ההתבגרות להחמיר, או פשוט למנוע את הופעתן, חשוב לצעירים להקים היגיינת שינה טובה, בהתאם להנחיות הבאות:
- אל תעשה פעילות גופנית אינטנסיבית בשעות האחרונות לפני השינה.
- הקפידו על לוח זמנים קבוע לקום וללכת לישון.
- אל תכינו בשפע וארוחות ערב מאוחרות.
- אל תשתה קפה, תה, אלכוהול, משקאות אנרגיה או משקאות עם קולה לפני השינה.
- לישון בחדר מאוורר היטב בטמפרטורה נעימה.
- עשה פעילויות מרגיעות לפני השינה, כגון קריאה, האזנה למוזיקה, מדיטציה...
- השתמש במיטה רק לשינה.
- אל תשחק במשחקי וידאו, תצפה בטלוויזיה או תשתמש יותר מדי במחשב, בטלפון הנייד או בטאבלט רגע לפני השינה או בשעות הקטנות של הבוקר.
עם זאת, כהורים, הניסיון לשנות את הרגלי השינה של מתבגרים יכול להיות אתגר. לכן, עדיף שאמצעים אלו יתבצעו כבר משנות חייו הראשונות, כך שהילד יתרגל לפעול על פי הנחיות מסוימות של היגיינת שינה מגיל צעיר, וכשהם מגיעים לגיל ההתבגרות, אלו יהפכו לחלק משגרת יומו.
