הפירות הטובים ביותר לאכול במהלך ההריון

בפירות יש גם קולגן, אשלגן וחומצה פולית. קולגן חשוב להתפתחות רקמת מפרקים. אשלגן עוזר לשלוט בלחץ הדם. וחומצה פולית משמשת למניעת מומים בצינור העצבי ותורמת למשקל הלידה הבריא של תינוקך.

לכן, חשוב שתאכלי פירות באופן קבוע במהלך ההריון. כמובן שישנם מזונות נוספים שעליכם לכלול גם בתזונה, בהתאם לצרכים הספציפיים של כל אישה ובהמלצת הרופא.

הפירות הטובים ביותר להריון

הסיבים בפירות וירקות מספקים גם יתרונות שונים עבור הגוף שלך, כולל תפקוד מעיים טוב יותר. הם עוזרים למנוע עצירות וטחורים, שהם בעיות נפוצות במהלך ההריון.

להלן נפרט על הפירות המומלצים ביותר לנשים בהריון:

• משמשים

אחת הבעיות השכיחות ביותר שעמן מתמודדות נשים במהלך ההריון קשורה לעבודת המעיים שלהן. למשמשים יש תכולת סיבים גבוהה ועוזרים להיפטר מעצירות .

• פטל

פטל הוא עוד אחד מהפירות המומלצים ביותר להריון. הם עוזרים לשפר את חלוקת החמצן לתינוקך . הם גם מספקים ויטמין C, קוורצטין ופרואנטוציאנידין, מגנים על הרקמות של תינוקך. זה הופך את הפטל לאחד הפירות המבוקשים ביותר עבור אמהות לעתיד.

• תותים

תותים מועילים מאוד גם במהלך ההיריון, מכיוון שהם עוזרים לשפר את זרימת הדם. הם גם מספקים כמות גדולה של ויטמין C. ויטמין C מסייע בספיגת הברזל ומחזק את מערכת החיסון שלנו. זה פרי נהדר שיהיה בהישג יד בזמן שאתה בהריון.

• תאנים

גם תאנים טריות וגם תאנים מיובשות הן אפשרויות מצוינות לאמהות לעתיד. תאנים מספקות אשלגן ומינרלים אחרים המגבירים את תפקוד מערכת העצבים והשרירים שלהן. זה עוזר למנוע בעיות הקשורות ליתר לחץ דם.

• אננס

אננס מכיל סידן, ויטמין C וחומרי תזונה נוספים שמטרתם העיקרית היא מניעת אנמיה. אנמיה היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר המופיעות במהלך ההריון, ואננס יכול לעזור לך להימנע מבעיה זו.

• תפוח עץ

אם אתה מחפש לייצב את רמות הסוכר בדם שלך במהלך ההריון, אז תפוחים הם בדיוק מה שהרופא הורה. תפוחים עוזרים לרסן את התשוקה שלך ולשלוט בתיאבון הגובר שלך . זה אומר שלא תאכל כל כך הרבה שוקולד או מזונות אחרים שאינם מומלצים בזמן שאתה מצפה.

• אגס

אגסים הם חומר משתן טבעי, מה שהופך אותם לאופציה בריאה מאוד עבור אמהות לעתיד. הם עוזרים לך להימנע מעליות וירידות ברמות האנרגיה שלך. הם גם עוזרים לשלוט בשינויים במצב הרוח האופייניים כל כך במהלך ההריון, הודות לשינויים הורמונליים.

• אבטיח

אבטיח עשיר בליקופן ובנוגד חמצון המגן על הלב והמוח . אבטיח הוא אחד הפירות הטובים ביותר לאכילה במהלך ההריון, מכיוון שהוא מכיל כמות גדולה של מים, כמו גם סוכרים טבעיים.

• אשכוליות

לפרי זה השפעה בסיסית ונוגדת חמצון עוצמתית על הגוף, המסייעת במאבק ברדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים אשמים במחלות רבות שאנו סובלים מהן כיום. אשכולית היא גם פרי הדר ששומר על רמות ה-pH בגוף מאוזנות.

כמה פירות כדאי לאכול בהריון?

במידת האפשר, עדיף לצרוך 2 כוסות פירות ו-2 או 3 כוסות ירקות בכל יום. הנה כמה דוגמאות לרעיונות הגשה:

• 1 כוס ירקות חיים או מבושלים
• 0.5 כוסות אגוזים
• 1 כוס 100% מיץ פירות או ירקות
• 1 פרי בינוני או גדול (1 תפוז, 0,5 תפוח גדול)
• 2 בננות בגודל בינוני או בננה אחת גדולה
• 1 כוס פירות נאים, משומרים או קפואים

לצריכה של מגוון פירות בהריון יש יתרונות רבים לבריאותנו ומספקת הרבה חומרים מזינים שהתינוק שלנו צריך להתפתחותו. כלול אותם בתזונה שלך בכמויות המומלצות כדי לקבל את כל ההטבות.

אתה יכול גם להוסיף פירות שאינם ברשימה, אם כי תמיד טוב להתייעץ עם הרופא שלך לגבי פירות שאולי לא מומלצים במהלך ההריון.