כמה שינה הילד שלך צריך?
אם אתם שואלים את עצמכם כמה שינה הילדים שלכם צריכים, התשובה תלויה בגיל וברמת הפעילות הגופנית שלהם.
יש ליצור הרגלי שינה בריאים כבר בימים הראשונים לחייו של תינוקך. זכור שיילודים, ילדים ומתבגרים כולם זקוקים ליותר שינה מאשר מבוגרים.
כאשר ילדים לא ישנים מספיק זה משפיע על האופן שבו הם מבצעים את הפעילויות היומיומיות שלהם. ביצועים בבית הספר, יחסי משפחה וביטוי רגשות יכולים להיות מושפעים מחוסר שינה.
להלן תמצאו מדריך קצר לכמה שינה זקוק ילדכם בהתאם לגילו.
הרגלים בריאים: גלה כמה שינה הילד שלך צריך
מגיל 1 עד 4 שבועות: בין 15 ל-16 שעות ביום
ילודים ישנים רוב היום, בבלוקים קצרים של שעתיים עד ארבע שעות. בשלב זה, דפוסי שינה עדיין מתבססים כאשר הגוף מתחיל לווסת את עצמו.
שגרת השינה עדיין לא קשורה למושג יום ולילה. חשוב גם לציין שפגים ישנים יותר.
גיל 1 עד 4 חודשים: בין 14 ל-15 שעות ביום
בסביבות 6 שבועות, ההתנהגויות מתחילות להשתנות. הסתגלות לעולם החיצון פירושה שתקופות השינה הופכות ארוכות יותר וסדירות יותר. לאחר החודש הראשון התינוק שלך עשוי לישון בין 4 ל-6 שעות רצופות בלילה מבלי להתעורר.
בני 4 עד 12 חודשים: מ-12 עד 14 שעות ביום
למרות שזה יכול להיות נורמלי שתינוקות בגיל זה ישנים עד 15 שעות ביום, רובם ישנים רק כ-12 שעות. זה הזמן להתחיל לעודד שגרות בריאות לפני השינה.
תראה הרבה שינויים בהתפתחות החברתית של תינוקך גם בשלב זה. תקופות השינה דומות יותר לאלו של מבוגר. בשלב זה תתחילו לשים לב לחשיבות לדעת כמה שינה הילד שלכם באמת צריך.
גילאי שנה עד שלוש: מ-10 עד 14 שעות ביום
לאחר השנה וחצי הראשונות, ילדים מתחילים לנמנם פחות במהלך היום, אולי רק אחת אחר הצהריים. שינה זו עשויה להיות בין שעה לשלוש שעות, עם בין 8 ל-10 בלילה. תינוקות בשלב התפתחות זה ישנים בדרך כלל כ-10 שעות בממוצע.
"מחסור בשינה עלול לגרום לשינויים במצב הרוח, בהתנהגות, במיומנויות מוטוריות מסוימות, ולהגביר את הסיכון להשמנה. כתוצאה מכך, ההערכה העצמית וההתפתחות עלולים להידרדר. אבחון מהיר וטיפול בהפרעות אלו חשובים".
-מרכז מרפאת אלמנה להפרעות שינה בילדים-
בני 3 עד 6: מ-9 עד 12 שעות ביום
ילדים בגילאי 3 עד 6 צריכים ללכת לישון בין 7 ל-9 בערב. אז הם יתעוררו בסביבות 7 בבוקר. מגיל זה ילדים בדרך כלל לא ישנים, ואם כן, הם יהיו נמוכים.
בני 7 עד 12: מ-9 עד 11 שעות ביום
בית ספר, משחק ויחסים חברתיים פירושם שילדים הולכים לישון מאוחר יותר. ילדים בגילאי 11 עד 12 בדרך כלל הולכים לישון בסביבות 9 בלילה.
זמן השינה הכולל במשך יום הוא כ-9 שעות. בשלב זה דינמיקה משפחתית ממושמעת ומסודרת היא בסיסית, כולל לפני השינה. הורים צריכים לדעת כמה שינה הילדים שלהם צריכים בהתאם לפעילויות שהם עושים מדי יום.
בני 12 עד 18: מ-8 עד 9 שעות ביום
שינה מספקת חשובה בשלב זה לא פחות מהשלבים הקודמים. שינה מקדמת רווחה ומרגיעה את הילדים.
אם מופיעות הפרעות בגיל זה, חשוב לטפל בהן באופן מיידי. כאשר ילדיכם נכנסים לגיל ההתבגרות הפעילויות והשגרה היומיומית שלהם בדרך כלל ישתנו במקצת.
שינה מספקת בכל לילה חשובה לא פחות מתזונה נכונה. אם אתה חושב שלמתבגר שלך יש הרגלי שינה לא בריאים, זה הזמן להתערב.
תזונה מאוזנת, שגרת פעילות גופנית מתונה ושעת שינה מבוססת מספיקים לשינה טובה. אם אינך מוצא פתרון לבעיה, היעזר באיש מקצוע. הם יוכלו לומר לכם כמה שינה הילדים שלכם צריכים לפי גילם ורמת הפעילות שלהם.
