6 רעיונות לארוחות בוקר מזינות לכל המשפחה

כאן תמצאו כמה רעיונות לארוחות בוקר מזינות לכל המשפחה. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. כך הגוף מתאושש לאחר שעות של צום בלילה. בנוסף, ארוחת בוקר טובה מעניקה לגוף אנרגיה ליום.

עם זאת, אנשים רבים נוטים לדלג על ארוחת הבוקר או לא מייחסים לה מספיק חשיבות. אחרים עושים בחירות לא בריאות לארוחת בוקר מלאות בסוכר או בשומן.

מה הופך ארוחת בוקר לבריאה?

ארוחת בוקר טובה אמורה לספק לכם חלק גדול מהרכיבים התזונתיים שגופכם זקוק להם במהלך היום. זה אומר שהוא צריך להכיל את שלושת האלמנטים העיקריים האלה:

• דגנים: דגנים ודגנים נמצאים במוצרים כמו לחם או קרקרים. בגלל שהם פחמימות, הם נותנים לך אנרגיה וגלוקוז.
• מוצרי חלב: אלו חשובים בגלל החלבונים שהם מכילים. באותו אופן, הם גם מקור עשיר לברזל, סידן ואבץ. אתה יכול למצוא חומרים מזינים אלה בגבינה, יוגורט וחלב.

• פירות: מומלץ פירות המכילים ויטמין C, אותם ניתן לאכול בשלמותם או כמיץ. יש צורך לאכול פירות מדי יום מכיוון שוויטמינים כמו ויטמין C מסיסים במים. הם לא מאוחסנים בגוף.

4 ארוחות בוקר מזינות לכל המשפחה

אם עדיין יש לך ספקות כיצד להכין ארוחות בוקר טעימות ומזינות לכל המשפחה, שימו לב למתכונים הבאים:

כוס שיבולת שועל עם פירות

שילוב זה אידיאלי להאצת חילוף החומרים. כדי להכין אותו, אתה רק צריך לחמם חלב רזה עם חצי כוס שיבולת שועל. לתערובת זו, מוסיפים זרעי פשתן, נבט חיטה, וכשהיא התקררה, 0,25 כוס בננה, תפוח או פירות יער אדומים.

ארוחות בוקר מזינות: עוגות שיבולת שועל

כדי להכין את עוגות שיבולת השועל הטעימות האלה, אתה רק צריך את הדברים הבאים:

• 4 ביצים
• 6 כפות חלב
• 6 כפות פתיתי שיבולת שועל

• אבקת קקאו (לא חובה)

השלב הראשון הוא לערבב את כל החומרים בקערה. לאחר מכן, מוסיפים מעט שמן למחבת ומטגנים אותם. ברגע שמוכנים, אפשר להגיש אותם לבד או עם ריבה או כל מילוי אחר שתבחרו.

ארוחות בוקר מזינות: חביתה עם ירקות

החביתה הטעימה והמזינה הזו קלה מאוד להכנה. אתה תצטרך:

• 4 ביצים.
• תרד קצוץ דק.
• 1 פלפל אדום ו-1 פלפל ירוק בפרוסות קטנות.

ראשית, אתה צריך להקציף הכל בקערה. שנית, יוצקים את התערובת למחבת עם שמן זית ונותנים לה להתבשל היטב. את החביתות האלה אפשר להגיש עם שעועית או פרוסת אבוקדו.

תפוחים אפויים עם מילוי

כדי להכין ארוחת בוקר מעניינת זו, אתה צריך את המרכיבים הבאים:

• 4 תפוחים אדומים גדולים
• 4 כפות גבינת קוטג'
• אגוז מוסקט וקינמון לפי הטעם
• פרג (לא חובה)
• אגוזים
• 4 כפות פתיתי שיבולת שועל
• 1 כף דבש

כדי להכין את התפוחים האפויים, מתחילים בגריעין כל תפוח מכיוון שהזרעים אינם אכילים. כדאי למלא את התפוח בכף אחת של גבינת קוטג', כף אחת של שיבולת שועל, וזילוף אגוזים קצוצים.

לאחר מכן, הוסף כמה טיפות של דבש, אבקת קינמון, פרג ואגוז מוסקט. לבסוף מניחים את התפוחים הממולאים על מגש ואופים אותם במשך 15 דקות, עד שהתפוח רך. אפשר להגיש אותו קר או חם בליווי יוגורט או יותר קוטג'.

"ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. כך הגוף מתאושש משעות של צום. בנוסף, היא מעניקה לגוף את האנרגיה הדרושה לה ליום".

הצעות נוספות לארוחות בוקר מהירות ומזינות

אם אתה מאלה שתמיד נמצאים במנוסה כי יש לך מעט זמן, ארוחות הבוקר המזינות המהירות האלה לכל המשפחה יהיו שימושיות:

כריך: מכינים כריך מהיר עם 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה או 2 וופלים מחיטה מלאה לכל אחד מבני המשפחה. כדאי להוסיף לכל אחת שתי כפות חמאת בוטנים ובננה פרוסה. אם תרצו, תוכלו להוסיף גם שזיפים מיובשים לתוספת סיבים.

בוריטו גרנולה וחמאת בוטנים: השתמשו בכף אחת של חמאת בוטנים לכל בוריטו. בנוסף, מוסיפים 0.5 כוס תותים ובננה פרוסה וכף אחת של גרנולה. אם אתה רוצה שארוחת הבוקר שלך תכלול נוגדי חמצון, הוסף מעט קינמון אבקת.

על ידי אכילת ארוחת בוקר בריאה בתחילת היום, תעניק לגוף שלך מתנה. אתם תעניקו לגוף שלכם מגוון טוב של רכיבי תזונה חיוניים, בנוסף לאנרגיה הדרושה לביצוע משימות היום. יתרונות נוספים להתחיל את היום עם ארוחת בוקר טובה כוללים את הדברים הבאים:

ריכוז טוב יותר, זיכרון טוב יותר ויצירתיות: אלו היבטים חשובים לכל המשפחה. ההורים יהיו יעילים יותר בעבודה והתלמידים יקבלו ציונים טובים יותר בבית הספר. כל זה הודות לגלוקוז שמקבלים מאכילת ארוחת בוקר, שחשובה למוח.

שמירה על משקל תקין: ארוחת בוקר טובה עוזרת להפחית חרדה. בדרך זו, ילדים ומבוגרים לא צריכים לנשנש כל מה שנקרה בדרכם, כי הם לא ירגישו רעבים. התוצאה היא משקל תקין.

מערכת העצבים תתפקד טוב יותר: אכילת ארוחת בוקר עוזרת לשמור על מצב רוח טוב יותר ולהשיג מחשבות שמחות יותר לאורך היום.

לסיכום, ארוחות בוקר מזינות יעזרו לכל המשפחה לקיים יום פורה. מסיבה זו, אל תשכחו לספק את הצורך של הגוף לארוחת בוקר טובה.