שינה של אם טרייה לאחר לידת תינוקה
אין ספק שהגעתו של תינוק משנה את החיים של כל משפחה. השגרה וסדרי העדיפויות משתנים באופן דרסטי. יש חובות וחששות חדשים שמעולם לא חוו קודם לכן. אבל, מעל לכל, שנתה של האם הטרייה תושפע.
ואכן, חוסר היכולת לישון איכותי היא אחת הבעיות העיקריות של אמהות טריות. חוסר שינה עלול להוביל לבעיות בריאות פיזיות ורגשיות חמורות. לכן, חשוב לדאוג לפונקציה הבסיסית הזו ככל שתוכל.
שינה של אם טרייה לאחר לידת תינוקה
כשהתינוק מגיע, האם הטרייה בדרך כלל מותשת עקב הלידה. עם זאת, היא לא יכולה לנוח, מכיוון שכעת היא צריכה לטפל בתינוק החדש שלה 24 שעות ביממה. בנוסף, היא עשויה לדאוג גם מאי-עמידה באתגר, חוסר זמן וכמובן חוסר שינה.
רק זכור שיילוד ישן כ-18 שעות ביממה אך לא הכל בישיבה אחת. לכן, זה בלתי נמנע שדפוסי השינה של האם הטרייה ישתנו. בנוסף, נראה שההורמונים פועלים נגדה, וגורמים לישנוניות בשעות היום.
עם זאת, שינה חיונית לאמהות טריות, מכיוון שהיא מאפשרת להן להישאר בריאות ולממש את היולדות שלהן בצורה נכונה. לפיכך, חיוני לעקוב אחר כמה קווים מנחים כדי להבטיח לאמהות טריות את השינה הטובה ביותר האפשרית.
כיצד לשפר את שנתה של אם טרייה לאחר לידת תינוקה
אמצו את לוח הזמנים של תינוקכם
אחד האמצעים החשובים ביותר שאתה יכול לנקוט הוא אימוץ לוח השינה של תינוקך. תינוקות נוטים לחלק את השינה שלהם לפרקי זמן קצרים. לפיכך, אם תנסו לישון רק בלילה, יהיה לכם בלתי אפשרי לעמוד בקצב. לכן, לישון בכל פעם שהתינוק שלך ישן.
שכח את השגרות והלוחות הזמנים הקודמים, שכח את המשימות הממתינות, ואל תדאג אם הבית שלך מבולגן. לישון כשהתינוק שלך ישן. ברגע זה, השינה היא בראש סדר העדיפויות וכל השאר יכול לחכות.
הפק את המרב משנת הלילה
שנת לילה היא השינה שאתה הכי צריך. עם זאת, הוא מייצג רק אחת משש או שבע התקופות שבהן תינוקות מחלקים את שנתם. לכן, אם אתה רוצה לישון יותר בלילה, אתה צריך לעזור לתינוק שלך להבין מתי זה לילה ומתי זה יום.
לשם כך, במהלך היום, השכיבו את תינוקכם בחדר שבו אור שמש רב נכנס פנימה והוא יכול לשמוע את רעשי חיי היומיום. להיפך, כשחושך, נסו להשכיב אותם בחדר שינה חשוך ושקט.
בנוסף, אם אתם מאכילים את תינוקכם בבקבוק, אל תהססו להאציל האכלות ליליות לבן הזוג. זכרו שעדיף ששניכם תטפלו ביחד בתינוק שלכם, שכן זה יאפשר לכם לנוח יותר.
אם בחרת בהנקה במקום זאת, הימנעי מלהסתכל על השעון בזמן הנקות לילה. זה יכול להפעיל את המוח שלך ולמנוע ממך להירדם בקלות. פשוט האכילו את תינוקכם ואז חזרו לישון.
הקפידו על היגיינת השינה שלכם
כולנו מכירים את ההנחיות לשינה איכותית. עם זאת, לא תמיד אנו מצייתים להם. זה הזמן ליישם את ההמלצות הללו.
השתדלו לישון תמיד במיטה ולדאוג שיהיה חשוך ושקט. הימנע משינה על הספה או כשהטלוויזיה דולקת, מכיוון שזה לא יאפשר לך להיכנס לשינה עמוקה. בנוסף, חשוב לא לצרוך מזון ומשקאות מעוררים ושתתרגל צורה כלשהי של פעילות גופנית מתונה קבועה.
להאציל ולהנות
לבסוף, זכרו שאתם לא צריכים לעשות הכל לבד. למד להאציל ולבקש עזרה מהאהובים שלך כאשר אתה צריך הפסקה. זה יעשה אותך בריא ומאושר יותר ויאפשר לך לטפל טוב יותר בתינוק שלך.
ובעיקר, תהנו מהנסיעה. זכרו שבעוד כמה חודשים התינוק שלכם יישן יותר במהלך הלילה והכל ישתפר. זכור להישאר רגוע, סבלני ואופטימי ולהתענג על החודשים הראשונים לחייו של תינוקך.
