תנוחות יוגה המשפרות את הפוריות: 6 אסאנות מחייה
גלו שש תנוחות יוגה שמשפרות את הפוריות, כמו גם את היתרונות שלהן כשאתם מנסים באופן פעיל להיכנס להריון.
מדוע מאמינים שהתרגילים הללו עוזרים לנשים להפוך לאמהות? התשובה היא בכל ההשפעות החיוביות שיש ליוגה על הגוף הנשי.
כדי להתחיל, יוגה היא כלי מדהים להפחתת מתח. זה גם מאפשר לך לגמילה מהגוף ומשפר את זרימת הדם ואת המערכת האימונולוגית.
ערך מוסף של פעילות גופנית מסוג זה הוא בכך שהיא יכולה לסייע בוויסות ההורמונים ושיפור הטיפולים ההורמונליים בנשים עם בעיות פוריות.
"הריון יכול להיות זמן טוב להתחיל יוגה מכיוון שניתן להתאים רבות מהתנוחות לשינויים בגוף שעוברת האם המצפה. האישה יכולה לשמור על כוחה ולחטב את האגן ואת דופן הבטן, לשפר את גמישותה ולהפחית את החרדה ".
- אסתר אזון לופז, אדוארדו מיר ראמוס -
תנוחות היוגה הטובות ביותר להתעברות ובמהלך ההריון
1. עיקול הישיבה קדימה
כשהרגליים מושטות, האישה צריכה לכופף את גבה בזרועותיה מושטות תוך שהיא מנסה לגעת בקצות רגליה. התנוחה הספציפית הזו משחררת מתח בשרירי הגב התחתון, הירכיים והאמסטרינג.
הרפיית השרירים מחייה את אברי הרבייה, במיוחד את השחלות והרחם.
2. תנוחות יוגה המשפרות את הפוריות: טכניקת נשימה של דבורים
תנוחת יוגה או אסאנה זו היא אידיאלית להפגת מתח, אחד הגורמים העיקריים לאי פוריות.
שב זקוף, עם האצבע המורה על דש הסחוס הקטן בפתח האוזניים ונשום עמוק. לאחר מכן לחץ על הסחוס בעדינות ונשוף, תוך חיקוי זמזום של דבורה (זו הסיבה לשם התנוחה). חזור 6 או 7 פעמים.
3. תנוחת האלה השוכבת
לתנוחה זו כדאי לשכב על משטח נוח, כשהגב צמוד לרצפה והצוואר נתמך בכרית. עם כפות הרגליים נטועות בחוזקה על הרצפה, כופפו את הברכיים ותנו לכל אחת ליפול לצדדים שלהן, תוך פתיחת האגן.
זוהי אחת מתנוחות היוגה שעוזרת להפעיל את השרירים הפנימיים ואת שרירי המפשעה. זה מקל על אי הנוחות הפיזית שיכולה להתרחש בתהליכים כמו הפריה חוץ גופית, מתח וכאבי מחזור.
באופן אידיאלי, אתה צריך לעבוד כדי להיות מסוגל להחזיק את התנוחה הזו במשך 10 דקות. בזמן זה, שמרו על הנשימה והימנעו מכל תנועות פתאומיות בעת שינוי תנוחתכם.
4. תנוחות יוגה המשפרות את הפוריות: תנוחת נר
תנוחה זו מגרה את בלוטת התריס. זכור כי מחסור בבלוטת התריס הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר לאי פוריות. שכב עם הגב על הרצפה, הרגליים מורחבות בצד הגו עם כפות הידיים למעלה.
השלב הבא הוא להרים את הרגליים כך שתיצור זווית של 90 מעלות. מאוחר יותר, עם הידיים, הרם את הירכיים כלפי מעלה והרם את הרגליים למעלה יותר.
החזק עמדה זו למשך כ-90 שניות. לאחר מכן הורידו את הירכיים ולאחר מכן את הרגליים למטה שוב לאט ובעדינות כך שכל הגוף יחזור לרצפה.
5. רגליים צמודות לקיר
כדאי לנסות להחזיק בתנוחה זו למשך 15 עד 20 דקות. כדאי לשכב על הרצפה ולהרים את הרגליים אל קיר.
ביצוע תנוחה זו לאחר קיום יחסי מין מגדיל את הסיכוי להריון. הסיבה לאמונה זו היא שהזרע יישאר בתוך הגוף קרוב יותר לחצוצרות ולרחם.
6. תנוחות יוגה המשפרות את הפוריות: תנוחת קוברה
שכב על הבטן, עם כפות הידיים על הרצפה. שמור על אצבעות הרגליים שלך מחודדות עם כפות הרגליים שלך כלפי מעלה. שאפו ונשפו באיטיות ובשלווה בזמן שאתם מרימים את הגו כלפי מעלה. קמרו בזהירות את הגב כלפי מעלה בעוד הידיים, הרגליים והמותניים אמורות לדחוף כלפי מטה.
תנוחת הקוברה היא אחת מתנוחות היוגה המומלצות ביותר להגברת הפוריות מכיוון שהיא משפרת את זרימת הדם לאיברי הרבייה.
זה גם עוזר לאיזון הורמונים. יתרה מכך, הוא בונה ריר צוואר הרחם, מה שמקל על הפריית הביצית לאחר קיום יחסי מין.
קח את הזמן להרכיב שגרה נהדרת להתעברות ובהמשך להריון שלך. בנוסף לראות את היתרונות הפיזיים החיוביים, אתה גם תרגיש רגוע יותר, עם פחות מתח וחרדה.
ארבעים וחמש דקות עד שעה ביום זה כל מה שאתה צריך כדי לתת לנפש ולגוף הפסקה. נצלו את היתרונות העצומים של היוגה!
