מזון ופוריות: 15 מזונות לאכול כדי לעזור לך להרות

התזונה הים תיכונית מועילה גם למי שרוצה להפוך לאמהות
בנוסף למה שמכונה 'דיאטת פוריות', התזונה הים תיכונית מועילה גם למי שרוצה להפוך לאמהות.
דיאטה היא המפתח כשמדובר בהריון. למעשה, ישנם מספר מזונות המעוררים פוריות. גלה מה הם ואת היתרונות של כל אחד מהם.

אם את מתכננת להיכנס להריון אבל מתקשה, כדאי שתחשוב על התזונה שלך. הסיבה לכך היא שזהו המפתח, לא רק לעזור לך להרות, אלא גם לילדך להיוולד בריא. למעשה, מה שאתה צריך לעשות זה לאכול תזונה עשירה בחומרים מזינים מעודדי פוריות.

בנוסף למה שמכונה 'דיאטת פוריות', התזונה הים תיכונית מועילה גם למי שרוצה להפוך לאמהות. ואכן, שתי הדיאטות הללו כוללות מזונות שמועילים להתעברות. למשל, חלבונים, פחמימות מורכבות, ברזל, חומצה פולית ושומנים בריאים.

כמו כן, מומחים מדגישים את החשיבות של הקפדה על תזונה מאוזנת. למעשה, רק על ידי תשומת לב לתזונה שלך, תוכל לשפר את איכות הביצית, כמו גם להעדיף את השתלת העובר והתפתחות העובר.

יתר על כן, אם אתה רוצה להרות, אתה צריך לצרוך מזונות המסוגלים לפתור כל מחסור אפשרי של ויטמינים ומינרלים. עם זאת, מהם המזונות הללו, ומהם היתרונות שלהם?

15 מזונות שיעזרו לך להיכנס להריון

  • בננה. הוא מכיל ויטמיני B, החשובים להתעברות מכיוון שהם עוזרים לווסת את חילוף החומרים ההורמונלי והאנרגטי. אם חסרים חומרים מזינים אלו, מחזור לא סדיר עלול להופיע וליצור מחסור בביציות.
  • דבש. הוא גם עשיר בויטמיני B. בנוסף, הוא מכיל חומצות אמינו ומינרלים המסוגלים לשפר את איכות הזרע. אלו גם מחזקים את הרחם והשחלות וממריצים את ייצור הורמוני המין.
  • קינמון. יש לו את היכולת להפחית תנגודת לאינסולין. זה גם יכול להגדיל ולשפר את כמות ואיכות הביצים הזמינות. זה רלוונטי במיוחד לאלו הסובלות מתסמונת השחלות הפוליציסטיות, על פי מאמר שפורסם בכתב העת, Reproductive Biology and Endocrinology.
  • ביצים. הם עשירים בויטמינים וחומרי תזונה חיוניים, המסייעים בשיפור הבריאות המינית והפורייתית. הם מכילים ויטמינים B ו-D, המסייעים בהפחתת עייפות, כפי שנאמר במחקר שפורסם ב-2018.

אם לאישה יש מספיק חומצה פולית בגופה לפני ובמהלך ההריון, זה עוזר למנוע מומים מולדים במוחו ובעמוד השדרה של התינוק.

  • מחלבה. מוצרים אלה מספקים סידן. זה תורם לבריאות העצמות ומגביר את הפוריות. הם מכילים גם ויטמין B12, המעודד יצירת תאי דם אדומים ושמירה על מערכת העצבים.
  • דגנים מלאים. דגנים כגון שיבולת שועל, אורז, חיטה מלאה וקינואה מצויים בשפע בוויטמינים B ו-E. ויטמינים אלו חיוניים לבריאות הרבייה המיטבית, לאיזון הורמונלי וייצור ביצים וזרע בריאים. הם מכילים גם ויטמין B6, שהוא המפתח לאיזון אסטרוגן ופרוגסטרון.
  • אגוזי מלך, שקדים, טופו, חמניות וזרעים אחרים. הסלניום באגוזי מלך מגן על ביצים בוגרות מפני נזקי רדיקלים חופשיים וממריץ את המערכת החיסונית.
מזונות שיעזרו לך להיכנס להריון
מזונות שיעזרו לך להיכנס להריון.

קראו גם: תזונה מומלצת לפוריות

  • דגים שמנים, צדפות, צדפות, טונה, סלמון וסרדינים הם המקור הטוב ביותר לחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, אלו נחוצות לאיזון הורמונלי, למערכת החיסון ולבריאות השחלות, הביציות והזרע. הם מכילים גם חלבון וויטמין D.

הסלניום בסלמון מונע שבירת כרומוזומים שעלולה לגרום למומים מולדים והפלות.

צדפות עשירות בויטמין B12, מה שהופך את רירית הרחם לחזק ועמיד, ומונע הפלות. בנוסף, צדפות מתרכזות אבץ, שהוא חיוני לשיפור פוריות הגבר. זה בגלל שהוא שומר על רמות טסטוסטרון וייצור זרע. זה גם עוזר לפוריות האישה, מקדם חלוקת תאים נכונה.

  • בשר עוף. זהו מקור לחלבון המספק ניאצין, תיאמין וחומצה אסקורבית, כמו גם מינרלים כמו אשלגן, מגנזיום, ברזל, סידן, זרחן ויוד.
  • אפונה. צריכתם מסייעת לאיזון אסטרוגנים ופרוגסטרון, הנחוצים להשגת רמות פוריות גבוהות יותר. זאת בשל הרמות הגבוהות של אבץ שהם מכילים.
  • שום. הוא מכיל סלניום המסוגל לשפר את הפוריות בשני המינים. הוא מכיל גם ויטמין B6, מווסת הורמונים.
  • אספרגוס, תרד ואבוקדו. השניים הראשונים מכילים חומצה פולית, המפחיתה כשלים בביוץ ומייעל את ייצור הזרע. הם מכילים גם נוגדי חמצון, ברזל, ויטמינים E ו-B.

אבוקדו מכיל שומנים חד בלתי רוויים המשפרים את הפוריות. הם גם מקור לויטמין E, המשפיעים על איברי המין.

  • שמרי בירה. זהו מזון עשיר במינרלים, חלבונים, חומצות אמינו, ויטמינים מקבוצת B, ברזל, כרום, אבץ, חומצה פולית וכו'.
  • שמן זית ושמן פשתן. שניהם מגדילים את הסיכויים להריון מכיוון שהם משפרים את הפוריות אצל גברים ונשים.
  • ג'ינג'ר. מלבד היותו שימושי בנשים, הוא מגדיל את נפח הזרע ומשפר את תנועתיות הזרע.

קרא גם: ויטמין C בהריון: כמה צריך?

אכלו תזונה מגוונת

אם אתה מנסה להרות, אתה חייב לאכול תזונה מגוונת ועשירה בחומרים מזינים. זה יגדיל את הסיכויים שלך להרות ויבטיח את בריאותו הטובה של ילדך.

עם זאת, אל תשכח שלאף אחד מהמאכלים הללו אין תכונות קסומות. הם מזונות משלימים שכדאי לכלול בתזונה שלך. למעשה, אם את נתקלת בקשיים בכניסה להריון, האפשרות הטובה ביותר היא לפנות למומחה.

פופולריים