ריצה והריון: שילוב אפשרי

זה תמיד נראה מדהים לראות נשים בהריון מבצעות שגרת פעילות גופנית תובענית, למרות שזה הופך ליותר ויותר נפוץ. עד לאחרונה, האמינו כי ריצה והריון אינם תואמים. עם זאת, היום זה כמעט נחשב לדרישה רפואית לנשים הרות לפעילות גופנית.

פעילות גופנית במהלך ההריון מועילה לחמצון האם והתינוק. זה גם מאפשר לגוף לסבול פחות כאשר עוברים שינויים במהלך תקופת ההיריון.

פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם ומחמצת את הדם והמוח. זה גם עוזר למזער חרדה ומתח לפני הלידה. כמו ניטור רפואי, פעילות גופנית במהלך ההריון צריכה להיעשות בפיקוח של מומחה.

רצות בהריון: ריצה והריון

ריצה היא אופציה טובה לנשים בהריון שעסקו בספורט זה לפני ההריון. לאמהות שלא רצו מעולם, רצוי להתחיל בספורט אחר. לדוגמה, פילאטיס, שחייה או הליכה הן אפשרויות טובות.

ריצה היא ספורט בעל השפעה בינונית עד גבוהה הדורש השגחה כמו גם אימונים אחרים. הדבר החשוב ביותר בריצה בהריון הוא להיות בטוח שההריון שלך בריא ולא מסובך. אחרת, ריצה אינה יעילה הן לאם והן לתינוק.

היבט חשוב נוסף עבור האם לעתיד הוא הימנעות מסיכונים בריצה. לדוגמא: אין לרוץ בגשם, על קרקע לא אחידה או על גבעות תלולות. נפילה בטעות היא אחד הסיכונים הגדולים ביותר בשילוב ריצה והריון.

הדינמיקה של ריצה בהריון

בעוד ריצה והריון תואמים לחלוטין, ייתכן שזה לא רעיון מצוין במהלך השליש הראשון. בזמן זה ההורמונים מתייצבים וגורמים לשינויים בגוף האם. זה יכול לגרום לאמהות להרגיש שהן לא יכולות להסתגל לקצב הריצה.

לאחר השליש הראשון, ההורמונים הופכים את הריצה לטובה יותר. במהלך תקופה זו, חלק מהנשים הרות מצליחות להתאים את הרישומים שלהן לפני ההריון. הדבר החשוב ביותר בשלב זה הוא לא להגזים בפעילות גופנית, למרות ההרגשה הטובה.

לבסוף, בשליש האחרון של ההריון, מומלץ להאט את הקצב. הבטן שלך תהיה גדולה מספיק כדי להתחיל לגרום לעייפות. בנוסף, משקל זה מתחיל לגרות את הגב התחתון, הירכיים והברכיים.

המלצות הרצת לנשים בהריון

יש צורך לקחת בחשבון המלצות מסוימות כאשר מתחילים להפעיל. חיוני לבצע כמה שינויים בשגרת האימונים הרגילה שלך כדי להבטיח את שלומך ושל תינוקך.

• אישור רפואי. לפני המשך הריצה, נשים בהריון צריכות לקבל את אישור הרופא שלהן. זה יעזור לך להיות בטוח שלא תסכן את בריאותך או של תינוקך.
• קודם כל, האם לעתיד חייבת לזכור ליהנות מהרגע הזה. יהיה זמן לחדש מרוצים ותחרויות. כשאתה מתאמן בהריון, אתה צריך להתמקד יותר בזמן שלך מאשר בקילומטראז' שלך.
• שלוט בקצב הלב שלך. קצב הלב שלך צריך להיות בין 140 ל-145 פעימות לדקה במהלך האימון. אם הדופק שלך עולה על זה, רצוי להתחיל ללכת עד שהדופק שלך יתאושש.
• התאם את הקצב שלך. ככל שההריון שלך מתקדם, עליך להפחית את הקצב שלך כדי למנוע פציעות ברגליים או במפרקים. זהו גם אמצעי מניעה למנוע נפילות שעלולות לפגוע בבריאות האם.
• הישארו לחות. לחות היטב הוא אחד האתגרים החשובים ביותר בהריון. במהלך שגרת פעילות גופנית, צריכת המים שלך צריכה לעלות כדי לייצב את טמפרטורת הגוף שלך, כמו גם כדי לשחזר את המלחים שאבדו בהזעה.

• שימו לב לגוף שלכם. אף פעם לא מומלץ לקחת את הגוף לקצה הגבול מבחינת פעילות גופנית. בימים שבהם אתה מותש או עייף, עדיף לעשות ספורט פחות תובעני.
• רוץ עם חבר. ריצה יכולה להיות סיבה טובה להתחבר עם נשים בהריון אחרות או לעשות את זה עם בן הזוג. ספורט קבוצתי מייצר מוטיבציה נוספת, במיוחד אם יש מצבים מיוחדים, כגון הריון.

ישנם מספר יתרונות של שילוב ריצה והריון, אך ישנם אמצעי זהירות שעלינו לנקוט. כמו בכל שלב בחיים, ספורט יכול לגרום לשינויים חיוביים במהלך ההריון.