עיסוי פרינאום: איך לבצע אותו

הפרינאום או רצפת האגן ממלאות תפקיד מהותי במהלך הלידה, וחשוב להכין אותה במהלך ההריון. עיסוי פרינאום הוא טכניקה פשוטה המקדמת גמישות שרירים ומונעת קרעים ואפיזיוטומיות.

תרגול זה מומלץ מאוד לנשים בהריון הראשון שלהן, כדי לעזור להן לזהות את גופן. עם זאת, יתרונות חיוביים אחרים הוכחו לאמהות שכבר ילדו ילדים אחרים, וישנן מעט מאוד התוויות נגד.

כאן, במאמר הבא, נספר לכם כיצד ליישם אותם.

זיהוי רצפת האגן

לפני תרגול עיסוי פרינאום, עליך לאתר ולזהות את האזור עליו אתה הולך לעבוד. אתה יכול להשתמש במראה כדי לדמיין טוב יותר את רצפת האגן שלך או פשוט להרגיש אותה, ולהיות מודע לכל המבנים שיש בה.

עוד דרך שימושית מאוד לזהות את הפרינאום היא לשבת על כדור או כרית פילאטיס. ודא שכפות הרגליים שלך יגיעו למגע עם הרצפה ושהברכיים שלך מרווחות.

שים את האגן במצב ניטרלי והרגיש את השרירים הבאים במגע עם פני הכדור. אם תרגישו את האזור שמתחת לישבן בשתי הידיים, תראו שהוא נראה כמו מעוין שנוצר מהאיסכיה משני הצדדים, הערווה מלפנים ועצם הזנב מאחור. כל זה רצפת האגן, ושם תחילו את העיסויים.

הוראות שלב אחר שלב לעיסוי פרינאום בהריון

ניתן לעשות עיסוי פרינאום כל יום, אך על מנת שזה יהיה יעיל, אנו ממליצים לעשות זאת לפחות פעם או פעמיים בשבוע.

לצורך העיסויים תזדקקו למדיום גלישה, שיכול להיות שמנים ידידותיים לרצפת האגן (כגון שמן שקדים) או חומר סיכה על בסיס מים. אם תרצה, אתה יכול לעזור לעצמך עם מראה כדי להקל על ההכרה של האזור.

להלן ההוראות שלב אחר שלב לעיסוי פרינאום.

1. נסו לבצע את העיסוי בחלל אינטימי ונוח

מי שמבצע את העיסוי צריך להיות בעל ציפורניים קצרות וידיים מחוטאות כהלכה. זה יכול להיות אתה או מישהו שאתה סומך עליו, כמו בן הזוג שלך.

העמדה שתאמץ תהיה תלויה בנוחות שלך. אתה יכול לשכב על המיטה שלך, חצי ישיבה, עם כמה כריות מאחורי הגב כדי להירגע. אפשרות נוספת היא לשבת על האסלה או לשכב באמבטיה.

2. לזהות את האזור שיש לטפל בו

לאחר שתרגיש נוח, התחל לחקור בעדינות את אזור הנקבים. הניחו את הקרם או חומר הסיכה על הידיים ורצפת האגן כדי שהעיסוי לא יגרום לאי נוחות. אם תבצעו עיסוי עצמי, תשתמשו באגודלים. אם זה אדם אחר שמחיל את העיסוי, הוא ישתמש בטבעת ובאצבע האמצע.

3. התחל עם העיסויים

כדי להתחיל, עליך להכניס את האצבעות לפתח הנרתיק, רק כמה סנטימטרים (לא יותר מ-4). החלק אותם בעדינות הצידה, כאילו מנסים להגדיל את קוטר החלל.

לאחר מכן, בצע את אותו הדבר כלפי מעלה, לכיוון השופכה, אך מבלי ללכת עד לשופכה. אם אתה יכול לסבול את זה, לחץ על האזור הזה במשך כ-3 עד 4 דקות.

לבסוף, נסו לחזור על התרגיל הזה בקצה הנגדי, כלומר לכיוון פי הטבעת. הנח את האצבעות בזווית שבה השפתיים הגדולות והשפתיים הקטנות נפגשים. החזיקו את הלחץ למשך כ-4 דקות נוספות.

4. תנו לשרירים שלכם זמן והישארו עקביים

אתה עלול להרגיש חום או אי נוחות בהתחלה, אבל תגלה שעם הזמן, האזור יתחיל להירגע ולהשתחרר. אתה גם תתחיל להכיר כמה מהתחושות החדשות שאתה צפוי לחוות ביום הלידה.

אתה לא צריך לעשות הכל בבת אחת; עדיף לכבד את הזמן שלך ואת הזמן של הגוף שלך. אם, בכל עת, אתה חש כאב, הפסק את העיסוי ונסה שוב בפעם אחרת.

אמצעי זהירות לעיסוי פרינאום בהריון

למרות שעיסוי פרינאום הוא טכניקה בטוחה ופשוטה, עליך לקחת בחשבון כמה אמצעי זהירות בעת ביצועו.

השיקול הראשון הוא לא לבצע אותם לפני השבוע ה-34 להריון על מנת למנוע סיבוכים. כמו כן, לפני שתתחיל אותם, דבר עם הרופא שלך על זה.

לגבי הטכניקה, חשוב לעשות אותה בהדרגה. ראשית, התחל עם עיסויים חיצוניים ולאחר מכן המשך בעיסויים פנימיים, לאט ובהדרגה להגביר את הלחץ. חשוב לעסות את שני האזורים כדי לגרום לכל שרירי רצפת האגן להירגע. הקפידו להפעיל לחץ עדין אך יציב כך שישפיע, מבלי לגרום לכאב.

לבסוף, השתמש בכמות מספקת של חומר סיכה כדי להימנע מפגיעה באזור ולשמור על רמת לחות נאותה מדי יום. בדרך זו, הרקמות שלך יהיו בריאות וחזקות להתמודד עם השלב החדש שעומד להגיע.