להילחם בעייפות בזמן הנקה

פעילות גופנית יכולה לעזור להילחם בעייפות בזמן הנקה
למרות שזה עשוי להיראות סותר, פעילות גופנית יכולה לעזור להילחם בעייפות בזמן הנקה.
אם את מניקה, את עלולה להרגיש עייפה מהרגיל. זכור כמה עצות כדי להילחם בעייפות. במאמר זה, נספר לכם כיצד תוכלו להשיג זאת.

הנקה טובה מאוד לתינוקות שזה עתה נולדו, מכיוון שהיא מספקת את החומרים המזינים הדרושים להם לגדילה והתפתחות. עם זאת, זה דורש הרבה אנרגיה וגורם לאמהות להרגיש מותשות. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להילחם בעייפות בזמן הנקה. במאמר זה נראה לך כיצד.

הנקה גורמת לנשים רבות להרגיש עייפות וללא כוח. עם זאת, ברוב המקרים, הוא נעלם לאחר מספר שבועות. בנוסף, זה נורמלי לחלוטין.

כיצד להילחם בעייפות בזמן הנקה

1. תזונה טובה

תזונה נכונה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בעייפות בזמן הנקה. אתה יכול להגביר את האנרגיה שלך על ידי נטילת חומרים מזינים שהגוף שלך צריך.

במובן זה, אכלו הרבה חלבון בתזונה שלכם כדי להרגיש מלאי אנרגיה. שינויים פשוטים בתזונה היומית שלך יכולים להיות עזרה גדולה כדי לגרום לך להרגיש אנרגיה.

הוסף בשר רזה, דגים, חלב, גבינה או קטניות כדי להגדיל את החלבון. מזונות עשירים בסיבים יכולים גם להגביר את האנרגיה. הסיבה לכך היא שלוקח יותר זמן לעכל, ומשאיר אותך מרגיש מלא ומלא אנרגיה.

באופן דומה, אכלו מזונות עשירים בברזל. מחסור בברזל יכול לגרום לך להתעייף עוד יותר.

2. לישון יותר

מאז שהתינוק שלך נולד, אתה בדרך כלל ישן פחות ממה שאתה רגיל אליו. לפעמים התינוק שלך צריך לאכול בלילה, וזה מפריע לך לישון. זה יכול גם לגרום לעייפות.

אם את מרגישה עייפה מאוד בזמן הנקה, אחד השינויים החיוניים הוא לישון יותר. זה יכול להיות קשה לישון מספיק כשהתינוק שלך מתעורר בלילה בוכה. עם זאת, שינה היא דרך טובה להילחם בעייפות ולחדש את האנרגיה שלך.

נסו לישון 7-8 שעות בלילה במידת האפשר. אתה יכול גם לנמנם בזמן שהתינוק שלך ישן במהלך היום. אתה יכול גם לבקש ממשפחתך לעזור בטיפול בתינוקך כאשר אתה מרגיש מותש במיוחד.

"הנקה דורשת הרבה אנרגיה וגורמת לאמהות להרגיש עייפות."

3. הידרציה טובה

כיצד להילחם בעייפות בזמן הנקה
כיצד להילחם בעייפות בזמן הנקה.

מצד שני, שמירה על לחות במהלך ההנקה יכולה גם לעזור לרמת האנרגיה שלך. התייבשות עלולה לגרום לך לתחושת עייפות ולהקשות על תפקוד הגוף לאורך כל היום.

כמו כן, אנו ממליצים לקחת איתך כוס מים כשאתה מתיישב להאכיל את תינוקך. אתה יכול אפילו לשתות מים בין ההנקות.

ודא שתמיד יהיה איתך בקבוק מים. חשוב לשמור על לחות לאורך כל היום.

4. פעילות גופנית

למרות שזה עשוי להיראות סותר, פעילות גופנית יכולה לעזור להילחם בעייפות בזמן הנקה.

כשאתה מתאמן, אתה מייצר אנדורפינים שגורמים לך להרגיש יותר אנרגיה. בנוסף, פעילות גופנית מעלה את רמות החמצן בדם.

עם זאת, התחל לעסוק בספורט רק לאחר שהרופא שלך נותן לך את האישור לעשות זאת. זה אומר שהגוף שלך צריך להתאושש ב-100% מהלידה.

כאילו זה לא מספיק, פעילות גופנית מאפשרת לך להחזיר את הגוף שלך מלפני ההריון.

5. שמרו על עצמכם

לבסוף, אתה צריך לדאוג לעצמך כדי להילחם בעייפות בזמן הנקה. במובן זה, אל תשכחו לעבור בדיקות שגרתיות. חשוב גם לקבל את הטיפול הרפואי שאתה צריך.

אם אתה מרגיש עייף, ייתכן שתצטרך הרופא שלך כדי לבדוק אותך עבור תנאים מסוימים. אנמיה, בעיות בבלוטת התריס ובעיות רפואיות אחרות עלולות לצוץ לאחר לידת תינוקך. חשוב לברר אם יש לך אחד מאלה.

מצד שני, אל תשכחו גם מהצרכים הרגשיים שלכם. לאחר הלידה, את יכולה להרגיש מעט מדוכאת ותשושה. אל תשכח לסמוך על המשפחה שלך ולקבל עזרה מקצועית. זה נורמלי שאמהות טריות עוברות את זה.

לבסוף, זכור שאם אתה עדיין מרגיש עייף לאחר ביצוע השינויים הללו, שאל את הרופא שלך. הרופא שלך יכול לשקול טיפולים אפשריים כדי לשלוט בסימפטומים שלך ולהגביר את האנרגיה.

פופולריים