מה לעשות אם את מתקשה לישון במהלך ההריון?
זה די נפוץ שלנשים קשה להירדם במהלך ההריון. זוהי תקופה בה הגוף שלך עובר שינויים גדולים.
במהלך 40 השבועות להריונך תחוו שינויים פיזיים, שינויים הורמונליים, שינויים רגשיים... וכל זה יכול להשפיע בצורה רצינית על יכולתך לישון טוב בלילה.
ואם אתה לא מקבל את השינה שאתה צריך, זה רק יגרום ליותר תשישות וחוסר אנרגיה .
אם את בהריון, אולי שמת לב שהלילות שלך מתארכים בגלל שאת מתעוררת לעתים קרובות. זה יכול להיות בגלל שאתה מרגיש צורך להשתין כל הזמן, או שזה יכול להיות פשוט בגלל נדודי שינה.
לא משנה מה המקרה, אל תדאג. יש לנו כמה טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם כדי שתוכלו לקבל את המנוחה שאתם צריכים.
עצות לשינה בהריון
שמור על החדר שלך חשוך לחלוטין
רוב המלונות משקיעים בוילונות עבים ששומרים על החדרים שלהם חשוכים מאוד. כך, אורחים עייפים יכולים לסגור את הווילונות ולנוח לא משנה באיזו שעה ביום.
גם אתם יכולים להשקיע בוילונות האפלה שימנעו מכל אור חיצוני להיכנס לחדר שלכם. וילונות אלו עשויים מחומר מיוחד שהוא עבה וכבד יותר מווילונות רגילים.
זוהי השקעה משתלמת, שכן חדר שינה חשוך יותר מאפשר שנת לילה עמוקה ושלווה יותר. אתה יכול גם לבחור בסט טוב של גוונים לחלון.
אם אתה בתקציב מצומצם, אתה יכול אפילו פשוט לתלות שמיכה עבה מעל החלון. המטרה היא לא להוציא הון, אלא להפוך את החדר שלך לחשוך ככל האפשר כדי שתוכל לנוח.
הטמפרטורה הנכונה
בקיץ אתה עלול להרגיש חם מדי, ובחורף אתה יכול להרגיש קר מדי. בזמן שאת בהריון, חשוב מאוד שתשמור על חדר השינה שלך בטמפרטורה נוחה. זה יאפשר לך לנוח טוב יותר ולהימנע מלילות ללא שינה.
הריון הוא לא נוח מספיק כמו שהוא, מבלי להוסיף בעיות נוספות! הדבר האחרון שתרצו להתמודד איתו בשלב זה הוא חדר שינה חם מדי או קר מדי.
אם יש לך תנור חימום או מיזוג אוויר בחדר שלך, הגדר את התרמוסטט בטמפרטורה המתאימה לך. שמיכות, מחממי חלל, מאווררים וחלונות פתוחים הם גם אפשרויות טובות, בהתאם לתקופת השנה.
כמו כן, בחרי פיג'מה נוחה ושלא תתפתל אם את נוטה להתהפך בלילה.
הוסף מעט רעש לבן ברקע
מכונות רעש לבן הן המצאה מצוינת שתעזור לכם להירגע ולהירדם. הם בדרך כלל זולים מאוד ופולטים רעש שעוזר לחסום צלילים מטרידים אחרים.
אתה יכול גם להוריד אפליקציות רעש לבן בטלפון החכם שלך בחינם. זכור שגם רעש לבן עוזר לתינוקות לישון טוב יותר, כך שהטכניקה הזו תועיל גם בהמשך.
נתק את החשמל לפני הכניסה למיטה
אנשים רבים מתעלמים מהפרט הזה, ושוכחים כמה חשוב להירגע לפני שאתה נרדם. בדיוק כפי שאתה מכבה את הטלוויזיה שלך לפני שאתה הולך לישון, אתה צריך להרפות את הגוף והנפש שלך כדי לנוח כמו שצריך.
זה חשוב במיוחד במהלך ההריון. בלילות, אמהות בהריון נוטות להישאר ערות בדאגה לעתיד, עריכת רשימות בדיקה נפשיות וכו'.
המוח שלנו כל כך מוצף שקשה להתנתק. לכן אתה צריך להיות מכוון בניתוק.
אתה יכול לעשות אמבטיה, לכתוב ביומן שלך, לקרוא, או פשוט לעצום עיניים ולחשוב מחשבות חיוביות. כל ההרגלים הללו יעזרו לכם להירגע וללכת לישון רגועים ומוכנים להירדם.
מצא תנוחת שינה שנוחה לך
זו משימה קשה כשאת מתמודדת עם בטן הריון - אבל זה לא בלתי אפשרי. אתה צריך למצוא תנוחה נוחה ומאפשרת לך להירדם.
אחת התנוחות הטובות ביותר עבור הבטן הגדלה שלך היא שכיבה על צד שמאל עם הברכיים כפופות.
שינה על צד שמאל משפרת את זרימת הדם ומקלה על הלחץ על הווריד הנבוב התחתון ועל הכבד.
אתה יכול להשתמש בכריות נוספות כדי לעזור להשיג את התמיכה שאתה צריך... לבטן, לצוואר, לגב התחתון ובין הרגליים.
להירגע לאורך כל היום
הקדישו זמן במהלך היום לפעילויות מרגיעות שגורמות לכם להרגיש טוב. מתח ודאגה מצטברים במהירות במהלך ההריון, לכן חשוב לשמור על עצמך.
אתה יכול לנסות תרגיל נשימה, קריאה, האזנה למוזיקה מרגיעה, לצאת לטיול, לבלות עם חברים או לדבר עם בן הזוג. קח פסק זמן לעצמך.
שמירה על הלחץ יעזור לך לקבל את המנוחה שאתה צריך בלילה.
