כמה ילדים צריכים לאכול, לפי גיל

התקופה שבין גיל 12 ל-24 חודשים

זה הזמן שבו ילדים מתחילים להשיג את הקלוריות שלהם ממגוון מזונות - לא רק מחלב אם או פורמולה. כדאי להיזהר לא לתת לקטן יותר מדי אוכל או להגיש מנות בגודל מבוגר. סביר להניח שילדכם ישאיר הרבה אוכל מאחור ויאכל בדיוק את מה שהגוף שלו צריך.

חשוב מאוד שתדעו כמה ילדים צריכים לאכול בהתאם לגילם. כמובן, הפעילות הגופנית של הילד וצרכים מיוחדים אחרים משחקים תפקיד גם בצרכים התזונתיים.

עליך להיות קשוב ככל האפשר בכל הנוגע לצרכים של ילדך. אף אחד לא יודע טוב יותר ממך אם יש סיבה לדאגה או אם הילד שלך צריך לראות רופא ילדים.

כמה אוכל הילד שלך צריך?

זכור כי גדלי המנות המופיעים על האריזה לא תמיד מתאימים לילדים. גדלי המנות משתנים בהתאם לצרכים הקלוריים המיוחדים של הילד.

עליך להיות מודע לכך שבמסעדות, גדלי המנות משתנים לעתים קרובות. אל תתביישו בשאלות לגבי גודל מנות או בקשת מידע תזונתי לפני ההזמנה. כשזה נוגע לבריאות הילד שלך, אף אחד לא צריך לשפוט אותך.

כשזה מגיע לכמה קלוריות ילדים צריכים, אין תשובה מדויקת. כל ילד שורף קלוריות לפי גודלו, חילוף החומרים ורמת הפעילות הגופנית שלו .

הרשימה הבאה יכולה לתת לכם מושג כמה ילדים צריכים לאכול. זה גם ייתן לך מושג טוב יותר אילו סוגי מזונות נחוצים על מנת לענות על הצרכים התזונתיים שלהם. כמובן, אל תשכח לדון על כך עם רופא הילדים שלך.

כמה ילדים צריכים לאכול: 1-10 שנים

דגנים: 6-11 מנות ליום

דוגמאות לגדלים של מנות גרגרים לילדים בגילאי 1 עד 3:

• 0.5 פרוסת לחם
• 0.25 כוס אורז, דגנים חמים או פסטה
• 0.25 כוס דגנים יבשים
• 2-3 קרקרים

לילדים בין הגילאים 4 עד 6:

• 0.5 פרוסת לחם
• 0.33 כוס אורז, דגנים חמים או פסטה
• 0.5 כוס דגנים יבשים
• 3-4 קרקרים

לבסוף, לילדים בין הגילאים 7 עד 10:

• 1 פרוסת לחם
• 0.5 כוס אורז, דגנים חמים או פסטה
• 0.75 כוסות דגנים יבשים
• 4-5 קרקרים

ירקות: 2-3 מנות ביום

• גודל מנה לילדים בגילאי שנה עד 3: 0,25 ירקות מבושלים
• לילדים מגיל 4 עד 6: 0.25 כוס ירקות מבושלים, 0.5 כוס סלט
• לילדים מגיל 7 עד 10: 0.5 כוס ירקות מבושלים, 1 כוס סלט

פירות: 2-3 מנות ביום

להלן דוגמאות לגדלי מנות לילדים בגילאי שנה עד 3 שנים:

• 0.25 כוס פירות משומרים או קפואים
• 0.5 של תפוח, בננה, אגס וכו'.
• 0.33 כוס מיץ פירות 100% (עדיף סחוט טרי)

לילדים בגילאי 4 עד 6:

• 0.25 כוס פירות קפואים או משומרים
• 0.5 של תפוח, בננה, אגס וכו'.
• 0.33 כוס מיץ פירות 100%.

לילדים בגילאי 7 עד 10 שנים:

• 0.33 כוס פירות קפואים או משומרים
• 1 תפוח, בננה, אגס וכו'
• 0.5 כוס מיץ פירות 100%.

בשרים וקטניות: 2 מנות ביום

גודל מנות של בשר וקטניות לילדים בגילאי שנה עד 3 שנים:

• 1 גרם של בשר בקר, דג, עוף או טופו
• 0.25 כוס קטניות מבושלות
• 0.5 ביצה

לילדים בגילאי 4 עד 6 שנים:

• 1 גרם של בשר בקר, דג, עוף או טופו
• 0.33 כוס קטניות מבושלות
• ביצה 1

לילדים בין הגילאים 7 עד 10 שנים:

• 2-3 גרם בשר בקר, דג, עוף או טופו
• 0.5 כוס קטניות
• 1 עד 2 ביצה

חלבי: 2-3 מנות ביום

גודל המנות לילדים בין הגילאים 1 עד 3 הם כדלקמן:

• 0.5 כוס חלב
• 0.5 גרם גבינה
• 0.33 כוס יוגורט

לילדים בגילאי 4 עד 6 שנים:

• 0.5 כוס חלב
• 1 גרם גבינה
• 0.5 כוס יוגורט

לילדים בין הגילאים 7 עד 10 עשר:

• 1 כוס חלב
• 1 גרם גבינה
• 1 כוס יוגורט

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בכל הנוגע לתזונה של ילדך הוא לסמוך על שיקול הדעת שלך ועל ההנהגה של ילדך. כל אדם יכול לדעת מתי הוא מרוצה ומקבל מספיק הזנה.

אז אל תדאג אם אינך עומד בהנחיות התזונתיות הממוצעות הללו בכל יום. נסו לכלול מגוון רחב של חומרים מזינים בתזונה של ילדכם.