4 תרגילים להקלה על כאבי סיאטיקה בהריון
כאב סיאטיקה בהריון הוא הרבה יותר נפוץ ממה שאתה עשוי לחשוב. שינויים ברמה הפיזית והפיזיולוגית בדרך כלל משנים את מיקומם של מבנים שונים ואף עלולים לאמץ יתר על המידה קבוצות שרירים מסוימות.
עמוד השדרה, הירכיים והישבן הם המבנים המושפעים ביותר כשמדובר בכאב סיאטיקה, וזו הסיבה שהוא הופך לבעיה בולטת יותר במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שהם נדחסים עקב הגדלה של העובר.
לאחר מכן, נשתף כמה טיפים כדי להקל על אי הנוחות האופיינית להריון.
מה זה סיאטיקה?
במונחים כלליים, סיאטיקה מתייחסת לכאב המתרחש בחלק האחורי של הגוף, במיוחד בגובה הירכיים, הישבן והירכיים. לרוב, מחלה זו מקרינה לאזורים אחרים, כגון הגב התחתון והרגליים.
שמו נובע מהעצב הסיאטי, שבדרך כלל נצבט או דחוס וגורם לכאב, חוסר תחושה ודלקת מקומית. מצב זה מתרחש בדרך כלל רק בצד אחד של הגוף, שכן נדיר שהעצבים של שתי הרגליים נדחסים בו זמנית.
אחרון חביב, חשוב לציין כי בעיה זו אינה חמורה ברוב המקרים, אך מומלץ לבצע טיפול כלשהו לשיפור איכות החיים של האישה ההרה. זה יכול להתבסס על תרגילים או טיפולים אחרים שצוינו על ידי הרופא הכללי שלך.
תרגילים להקלה על כאבי סיאטיקה
סיאטיקה היא לרוב כאב מעצבן ולעיתים משבית. למעשה, במהלך ההריון, זה בדרך כלל הרבה יותר מורכב לטיפול, במיוחד כשיש אי נוחות קשורות אחרות. עם זאת, גם בשלב זה ניתן ליישם תרגילים לשיפורו.
לאחר מכן, נלמד אותך סדרה של תנועות שיכולות לתרום להקלה על מחלה זו.
1. מתיחה של הכלב-חתול
תנוחת כלב-חתול היא תרגיל שאופייני ליוגה, המביא רווחה מסוימת לגוף האישה ההרה. בנוסף, זה מאוד קל לעשות.
עליך לאמץ תנוחת ארבע, כשהברכיים וכפות הידיים שלך נתמכות באופן מלא. ודא שהזרועות שלך נמצאות בקו עם הכתפיים שלך והברכיים שלך בקו עם הירכיים.
כופפו את הגב תוך כדי הצבת ראשכם באמצע הזרועות ונסו לחקות חתול כועס כשגבו מקומר. החזיקו את העמדה למשך מספר שניות ומיד תפסו את המיקום ההפוך, זה של הכלב.
כדי לעשות זאת, ודא שהגב שלך ישר לחלוטין, בעוד שהראש שלך מושך לאחור. לאחר מכן, הרם את עצם הזנב, כאילו היית כלב שמרים את זנבו.
2. מתחו את שריר ה-piriformis
השריר הפירמידי ממוקם בין העצה וחוצה את העצב הסיאטי, וזו הסיבה שהגירוי של מבנה זה משפיע על הקלה בכאב.
אנו ממליצים לתרגל מתיחות באופן קבוע ובצורה הבאה:
- שכבו על הגב על משטח שטוח ונוח. עשה זאת ליד קיר וודא שכל הגב, הרגליים והראש שלך שטוחים על הרצפה.
- ברגע שאתה במצב זה, כופף את הירכיים של רגל ימין והנח את כף הרגל על הקיר.
- לאחר מכן הנח את רגלך השמאלית על הירך הימנית והפעל לחץ.
- הרגישו את המתיחה, אך הימנע מלהיות מוגזם או ליצור תחושה לא נוחה.
3. עיסוי עם fitball
כדור פילאטיס או כדור פיטבול שימושיים למדי על מנת להקל על כאבי סיאטיקה בהריון. ניתן להשתמש באלמנט זה למטרת ביצוע תנועות שונות, וכן לעיסויים.
שב על ה-fitball, כשהרגליים פרושות מעט מעבר לרוחב הכתפיים וכפות הרגליים נתמכות במלואן.
ממצב זה מתחילים להניע את הישבן במעגל הרמוני על מנת לעורר אזור זה, אזור המותני וחלק מהירכיים.
4. גירוי כדור
ניתן וצריך לגרות את האזור המושפע מסיאטיקה על מנת להקל על הכאב. בעזרת כדור קטן ניתן לעסות את האזור ולחפש את הגירוי של השרירים שמסביב.
התחל בשכיבה על הגב כשהרגל הלא מושפעת שלך כפופה למחצה ונשענת על כף הרגל. יש לכופף את הרגל המושפעת מהכאב ולתמוך בירך של הרגל הנגדית.
לאחר מכן, הניחו כדור קטן מתחת לישבן הרגל הכואבת והפעילו לחץ עם הגוף תוך כדי עיסוי איטי. ניתן לבצע עיסוי זה באמצעות תנועות קלות במעגל.
בסרטון הבא תוכלו לראות כמה חלופות לגירוי האזור הפגוע בעזרת כדור.
כאבי סיאטיקה בהריון, שימו לב לתנועות שלכם
התרגילים שנדונו לעיל מועילים מאוד בטיפול בתסמיני סיאטיקה במהלך ההריון. עם זאת, אנו ממליצים לך להיזהר מכיוון שהגוף במהלך ההריון רגיש יותר.
לפני ביצוע תנועות מורכבות, זכור לפנות לרופא הכללי שלך. בדוק איזה סוג של תרגילים אתה יכול ליישם בשגרה שלך ושאל אילו המלצות נוספות הם יכולים לרשום לטיפול בכאבי סיאטיקה.
