תוספי תזונה בזמן הנקה

תוספי תזונה מלווים את ההריון של נשים רבות. בשלב זה יש צורך בתזונה מיטבית. עם זאת, במהלך התקופה שלאחר הלידה, ישנם הרגלים רבים שאנו משנים. במובן זה, נשאלת השאלה מתי להפסיק לקחת תוספי מזון. האם יש צורך להמשיך לצרוך תוספי תזונה בזמן ההנקה?

אמהות שהחליטו להניק לפעמים תוהות אם האכלה קבועה תכיל את כל אבות המזון שהתינוק החדש שלהן צריך. חסרים ויטמינים כגון a ו-C ידועים כשכיחים בתזונה של התינוק לפעמים. מקרה טיפוסי נוסף של מחסור הוא זה של ויטמין D, לפי המאמר הבא שפורסם בכתב העת "plos one".

זה נורמלי שיש ספקות לגבי מה לאכול בזמן הנקה ואם יש צורך לפעמים ליטול תוספי תזונה. במהלך תקופה זו, יש ביקוש גדול יותר לחומרים מזינים בגוף האישה. זה זמן שהוא קצת יותר אינטנסיבי מאשר במהלך ההריון.

האם עלינו לקחת תוספי תזונה בזמן הנקה?

התזונה של האישה המניקה מוגדרת היטב, ובאופן כללי, יש להימנע ממזונות מסוימים ולהגביר את הצריכה של אחרים. כידוע, הצרכים התזונתיים של אמהות גדלים במהלך תקופת ההנקה, וזו הסיבה שלא מומלצת תחילת דיאטות קפדניות, במיוחד אלו הכוללות הפחתת צריכת קלוריות מתחת ל-1800 ביום.

במקרים בהם האם מנקזת את הרזרבות שלה בצורה רלוונטית, ייתכן שהיא תצטרך לבצע שינוי בהרגלי האכילה. לעיתים, היא עשויה לדרוש תוספי מזון שתוכננו במיוחד לשלב זה.

לפי ההסבר של המומחים, ייצור חלב אם אינו מושפע מרמות החלבון, הברזל, הפחמימות או הסידן בתזונה. כלומר, גם כאשר האם לא אוכלת מספיק מזון המספק את רכיבי התזונה הללו, איכות החלב שלה לא יורדת במידה ניכרת. עם זאת, זה משפיע על היעדר ויטמינים מסיסים במים בתזונה.

בין הויטמינים שעלולים להיות מושפעים מתזונה לא מספקת במהלך ההנקה נמצאים ויטמינים A, B, C ו-D (מסיסי שומן), שכן אלה מתמוססים בקלות במים המשמשים לייצור חלב אם. כאשר יש מחסור בהחלפת הויטמינים הללו, הרזרבות מתרוקנות בכל פעם שהתינוק ניזון. מצב זה עלול להזיק לאם.

עם זאת, מחסור בוויטמין D הוא אנדמי ברמת האוכלוסייה. מסיבה זו, מומלץ לעקוב אחר צריכת החומר הזה אצל האם כדי להעריך תוספת אפשרית. יותר ויותר מומחים מייעצים להגדיל את רמות הוויטמין הזה באוכלוסייה הכללית ובתינוקות.

אילו תוספים לקחת

תזונאים אומרים שלמרות הירידה בחומרים מזינים חיוניים לייצור חלב אם, לא תמיד יש לציין תוספת תזונתית.

פעולה זו חלה במיוחד במקרים של תת תזונה או מצבים בהם האם אינה סובלנית למזונות המספקים את אבות המזון העיקריים; שילוב של תוספי תזונה מבוססי ויטמין B12 מומלץ גם לנשים העוקבות אחר כל סוג של תזונה טבעונית, שכן המקור העיקרי שלה נמצא במזונות ממקור מן החי.

האכלה של נשים בהריון, כמו גם אמהות מניקות, מעניינת מומחים, שכן היא מהווה מרכיב חשוב מאוד בהתפתחות התינוק ובריאות האם. לכן, מומלץ לרופאים לתת המלצות ספציפיות כיצד צריכה להיות תזונת האם במהלך ההנקה.

עם זאת, מומחים מסוימים ממליצים לשלב מינונים קטנים של תוספי מזון על בסיס ברזל ואחרים של יוד בסולמות של כ-200 מק"ג ביום. מינרלים אלו מועילים ליילוד וגם תורמים להחלמה של האם בשלב שלאחר הלידה.

גם ההמלצה לתוספת ויטמין D עלתה מאוד בשנים האחרונות. בנוסף, ניתן להמליץ על מולטי ויטמין כללי, אם כי במצב זה, כל מקרה צריך להיות מוערך בצורה מסוימת. אם התזונה מאוזנת, אין צורך להוסיף ויטמינים מסיסים במים.

המלצות תזונתיות אחרות מבוססות על החובה לשחזר את האנרגיה שאבדה במהלך ההנקה, כלומר, ממוצע של 70 קק"ל ל-100 מ"ל חלב. אם ניקח בחשבון שבמהלך היום, אישה מייצרת כ-25 גרם חלב, כדי לייצר כמות זו היא דורשת צריכת אנרגיה של לפחות 700 קק"ל.

זכור!

מזון הוא גורם חשוב בהנקה. למרות שהרכב החלב לא ישתנה מאוד, תזונה לקויה עלולה לגרום נזק לאם.

מסיבה זו, אמהות מניקות צריכות לבצע תוכנית אכילה מאוזנת ומגוונת. בנוסף, תוספת של ויטמין D ואפילו ברזל או יוד יכולה להיות חיובית. במקרה של ויטמינים מסיסים במים, ניתן להעריך את העלייה בצריכה אם לא מגיעים להמלצות באמצעות דיאטה.