הליכה במהלך ההריון: כמה רחוק וכמה מהר?
במאמר זה, נבחן כיצד הליכה במהלך ההריון יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין ולהתכונן ללידה.
שמירה על שגרת פעילות גופנית מתונה במהלך ההריון מציעה יתרונות בריאותיים גדולים עבור אמא לעתיד. אך פעילות מאומצת מדי או בעלת השפעה רבה עלולה לסכן את בריאותו וגדילתו של התינוק.
עם זאת בחשבון, נשים רבות מתחילות ללכת במהלך ההריון, כמו גם פעילויות כמו יוגה או פילאטיס.
היתרונות של הליכה במהלך ההריון
הליכה היא דרך קלה ועדינה להתאמן. זה פתוח לכולם, ללא קשר לגיל, משקל וכושר גופני.
יתרה מכך, הליכה לא מצריכה גישה לחדר כושר או לציוד ספציפי. אתה יכול לעשות את זה בכל מקום ובכל שעה ביום.
מלבד היותה פרקטית, פשוטה וזולה, הליכה במהלך ההריון מציעה גם יתרונות בריאותיים רבים לנשים. כמה מהיתרונות החשובים ביותר כוללים:
ניהול עלייה במשקל במהלך ההריון
הליכה היא פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה השורפת קלוריות מבלי להעמיס על הגוף.
המשמעות היא ששיטוט קבוע יכול לעזור לנשים הרות לשמור על משקל תקין ולמנוע מצבים הקשורים להשמנה, כמו סוכרת הריונית ולחץ דם גבוה.
מחזור טוב יותר
הליכה מהירה משפרת את זרימת הדם בכל הגוף ומסייעת במניעת בצקות.
עבור נשים בהריון, זרימת דם טובה יותר גם מפחיתה נפיחות של כפות הרגליים והקרסוליים ומקטינה את הסיכון לטחורים ולתסמונת התעלה הקרפלית.
ויסות קצב הלב והנשימה
עלייה במשקל במהלך ההריון והלחץ הנגרם מגדילת העובר עלולים להוביל לקשיי נשימה ולשינוי בקצב הלב.
כשזה מגיע לשמירה על קצב נשימה מאוזן ומניעת מחלות לב וכלי דם, הליכה יומית היא החבר שלך.
הערכה עצמית טובה יותר להריון בריא יותר
במהלך ההיריון, נשים עוברות מגוון רחב של שינויים הורמונליים ופיזיולוגיים. אלה יכולים להוביל לעליות ומורדות רגשיות שפוגעות בהערכה העצמית שלנו.
על ידי שחרור אנדורפינים, פעילות גופנית סדירה עוזרת לייצב את מצב הרוח שלנו.
לידה קלה יותר והחלמה מהירה יותר
התנועה הקצבית של האגן בעת הליכה עוזרת לפתח את השרירים באזור זה בגוף.
תנועות אלו גם עוזרות לקדם התרחבות בבוא העת, מכינות את הגוף לרגע הלידה.
יתרה מכך, הליכה במהלך ההריון עוזרת לחזק את שרירי הרגליים ומובילה לכושר גופני כללי טוב יותר.
זה עוזר לגוף האישה להתמודד עם המשקל שהיא עולה במהלך ההריון ובונה כוח ללידה פשוטה יותר.
הליכה גם מפחיתה התכווצויות ועוזרת לנשים להתנגד להתכווצויות במהלך הצירים.
אמהות טריות מרגישות גם את היתרונות של משטר הפעילות הגופנית שלהן במהלך ההריון כשהן מתאוששות מהלידה.
טונוס השרירים והכושר המושגים באמצעות פעילות גופנית סדירה יעזרו לך לעבור את התקופה שלאחר הלידה עם פחות כאבים.
כמה רחוק אישה בהריון צריכה ללכת בכל יום?
המרחק שנשים בהריון צריכות ללכת יהיה תלוי במאפיינים האישיים שלהן וכן בשלב ההריון. מינימום בריא לשאוף אליו כדי למנוע עלייה עודפת במשקל הוא 30 דקות ביום.
עם זאת, במהלך 8 החודשים הראשונים של ההריון, הליכה של שעה ביום יכולה להגביר את היתרונות של פעילות גופנית זו.
ניתן לחלק את 60 דקות האימון הללו ל-3, 4 או 5 טיולים קצרים, תוך שמירה על קצב קבוע והשהייה למנוחה בעת הצורך.
זכור לשתות מים כדי לשמור על לחות ולהחליף את הנוזל שאבד במהלך האימון. זה חשוב במיוחד לאמהות לעתיד.
במהלך החודש האחרון להריון, רופאים רבים מציעים ללכת לפחות שעתיים ביום.
עם זאת, זה לא חייב להיות צעד מרתיע של 120 דקות. חלקו את הזמן ליציאות שונות ותמיד קח זמן לנוח.
כמה מהר אני צריך ללכת במהלך ההריון?
כל אישה מכירה את הגוף שלה. הקצב האידיאלי ללכת בו יהיה תלוי בכושרך. עם זאת, תמיד חשוב להתחיל לאט ולהגביר את הקצב בהדרגה.
כמו כן, חשוב לזכור שכל פעילות גופנית במהלך ההריון צריכה להיות מתונה, סדירה וקצבית.
אם אתה חווה קוצר נשימה, עייפות, אי נוחות או תחושת כובד בגופך בעת הליכה, הפחית את הקצב או הפסק את הפעילות לחלוטין.
לבסוף, זכור לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל כל פעילות גופנית חדשה. לצד פעילות גופנית, הקפדה על תזונה מאוזנת היא גם מפתח להריון בריא ושגרה פעילה יותר.
