3 אבות המזון שחייבים להיות נוכחים בתזונה של ילדים
הבטחת צריכה תזונתית טובה היא המפתח להשגת התפתחות מיטבית במהלך הילדות. מתוך מטרה זו, אתה צריך לשקול תזונה מגוונת, הכוללת את אבות המזון שחייבים להיות נוכחים בתזונה של ילדים.
חשוב לזכור שחסר תזונתי מייצר בסופו של דבר מחלות כרוניות ומורכבות בטווח הבינוני והארוך. אנשים רבים אינם מודעים לכך וצורכים דיאטות חוזרות, מונוטוניות ואיכותיות, שאינן עומדות בדרישות הבסיסיות.
אילו חומרים מזינים חייבים להיות נוכחים בתזונה של ילדים?
לאחר מכן, אנו הולכים להראות לך כמה חומרים מזינים חיוניים לילדים. אם מסיבה כלשהי אלה לא נבלעים דרך התזונה, ייתכן שיהיה צורך לפנות לתוספת. לקחת הערה!
ויטמין די
ויטמין D הוא אחד מהרכיבים התזונתיים המסוגלים לווסת את מצבי הדלקת של הגוף. לכן, שמירה על אלמנט זה בטווחים המתאימים מפחיתה משמעותית את הסיכון לפתח מחלות כרוניות, על פי עדויות ממחקר שפורסם ב- Reviews in endocrine & metabolic disorders.
כדי להבטיח את המשך אספקת החומר התזונתי, אין דבר טוב יותר מחשיפה לאור השמש מדי יום. באמצעות קרינה, השמש מעוררת את הסינתזה האנדוגנית של ויטמין זה בעור ומקור זה הוא הרבה יותר שמיש מזה שמגיע מהתזונה.
למרות זאת, חיוני שתבטיחו צריכה קבועה של דגים שמנים, ביצים ומוצרי חלב, המרכזים בתוכם את החומר התזונתי הזה.
במקרה של גירעון, ייתכן שיהיה צורך לפנות לתוספת כדי למנוע רעות גדולות יותר.
אולי יעניין אותך: מחסור בוויטמין D בילדים: מה כדאי לדעת
ויטמין סי
המערכת החיסונית של ילדים אינה תמיד ברמת הבשלות האופטימלית שלהן וזה יכול לגרום להם להיות מועדים יותר להתקפות על ידי חיידקים שונים. מסיבה זו, חשוב להגביר את צריכת ויטמין C בתזונה על מנת לחזק את ההגנה של הגוף.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Frontiers in immunology, צריכה נאותה של ויטמין C מפחיתה משמעותית את הסיכון למחלות זיהומיות. זה גם מפחית את חומרת התסמינים ואת משך הזיהומים.
ויטמין
ויטמין A הוא חומר תזונתי המעורב בסינתזה של קולגן, אחד החלבונים הנפוצים ביותר בגוף. זהו חלק כמעט מכל רקמות הגוף, ולכן חיוני להבטיח ייצור מיטבי כדי להבטיח צמיחת שריר.
מצד שני, חומר תזונתי זה הוא גורם מכריע לריפוי פצעים. יש לקחת בחשבון שילדים סובלים מנפילות ומכות תכופות וגירוי הסינתזה האנדוגנית של קולגן תורמת להתאוששות מהירה מפציעות.
בנוסף, צריכה נאותה של ויטמין A מפחיתה את הסיכון לבעיות ראייה ניווניות בטווח הבינוני. בסביבה של היום, המלאה במסכי אור כחול, חיוני להבטיח שהראייה שלנו תפעל בצורה מיטבית.
להבטיח את תרומתם של חומרים מזינים בתזונה של ילדים
כפי שראית, ישנם מספר רכיבים תזונתיים שחייבים להיות נוכחים בתזונה של ילדים. שמירה על רמות נאותות בגוף מעודדת צמיחה והתפתחות מיטבית של הקטנטנים. עם זאת, הם לא היחידים החשובים.
זה חיוני שנחדיר לקטנטנים את הצורך ליצור הרגלי חיים טובים, מלבד רק תזונה בריאה. המשמעות היא שהם צריכים לתרגל פעילות גופנית לעיתים קרובות ולקבל גם מנוחת לילה טובה.
