אירובי לילדים: האימון המושלם
אירובי לילדים זה כיף מאוד ונחשב לסוג הפעילות הגופנית הראשון שילדים יכולים לעשות. מגיל 4 ילדים יכולים לעקוב אחר תרגילי מתיחה והרפיה שעוזרים להם להכיר את גופם ולאט לאט לחזק את השרירים.
אירובי הוא סוג של התעמלות, והוא נעשה באמצעות תנועות של פלג הגוף העליון, הידיים והרגליים לקצב המוזיקה.
באופן כללי, יש מדריך או מדריך שמוביל קבוצת משתתפים בתנועות אלו. והשיעורים מתקיימים בדרך כלל בחדרים גדולים עם מראות, או בחללים חיצוניים.
אירובי לילדים שומרים על אותם עקרונות כמו אירובי למבוגרים. עם זאת, האינטנסיביות משתנה, וכך גם משך הזמן שהאימון נמשך. שני הגורמים הללו יהיו תלויים בגילאי המשתתפים.
להלן, נספר לכם על היתרונות של אירובי לילדים.
אירובי לילדים: אלטרנטיבה מצוינת
במקור, האימונים האירוביים הראשונים היו קשורים לאימון צבאי. בשנות ה-70, רופאים ברחבי העולם החלו להמליץ על אירובי כפעילות גופנית אידיאלית לשמירה על כושר הלב, הריאות והשרירים. מה שכן, הם גם עוזרים להשיג טונוס שרירים אופטימלי.
כך החלו להתפתח סוגים שונים של תרגילים אירוביים, תוך התאמה לצרכים של קבוצות ספציפיות של אנשים. ילדים הם אחת הקבוצות שיכולות לקצור את היתרונות של פעילות אירובית.
יש מכנה משותף אחד בין כל סוגי התרגילים האירוביים, כולל אירובי לילדים. כולם ממשיכים לנשום ותדירות הלב מוגברת במידה מתונה.
יתר על כן, עלייה זו צריכה להימשך פרק זמן קבוע על מנת לשרוף שומן וסוכר תוך הגברת האנרגיה וטונוס השרירים.
מה כולל אירובי לילדים?
כפי שציינו לעיל, ילדים יכולים להתעסק באירובי מגיל 4 ומעלה ועד גיל 10. כמובן שעוצמת השיעורים צריכה להיות בהתאם ליכולותיהם.
שיעור אירובי לילדים יכלול את האלמנטים הבאים:
- מוזיקה לא מהירה מדי, רצוי להשתמש במוזיקה לילדים שהקטנים ייהנו ממנה.
- השיעורים מתחילים בתרגילי חימום עדינים ועדינים הכוללים תנועות מעגליות של הגפיים - ראש, ידיים, רגליים וכפות רגליים.
- כוריאוגרפיה ותנועות שכיף לילדים לחזור עליהן ודרכן הם יכולים לבנות את הסיבולת שלהם ככל שהכיתה מתקדמת.
- לפחות פעמיים או שלוש למנוחה במהלך השיעור. הפסקות אלו מאפשרות לילדים לשתות מים ולהסדיר את הנשימה.
- השיעור יסתיים בתרגילי הרפיה ומתיחות. תנועות איטיות ועדינות אלו יהיו דומות לתרגילי החימום מתחילת השיעור. במקביל, המדריך יעודד את הילדים לנשום נשימות ארוכות ועמוקות.
חשוב להבהיר שגם פעילויות כמו הליכה, ריצה, ריקוד וקפיצה נכנסות לקטגוריה של פעילות אירובית. לכן, מדריך הכיתה עשוי לבצע שינויים בכיתה ולכלול חלק מסוגי הפעילויות הללו.
"אירובי הוא סוג של התעמלות, והוא נעשה באמצעות תנועות של פלג הגוף העליון, הידיים והרגליים לקצב המוזיקה. באופן כללי, יש מדריך או מדריך שמוביל קבוצת משתתפים בתנועות אלו".
היתרונות של אירובי לילדים
כאשר מתאמנים באופן קבוע, תרגילים אירוביים מציעים מספר יתרונות בכל הנוגע לבריאות הילדים. וכמובן, מכיוון שפעילות זו מסייעת בשריפת שומנים וסוכר, היא אידיאלית לילדים הסובלים מעודף משקל או הנאבקים בהשמנה.
בין היתרונות המרובים של אירובי לילדים הם הבאים:
- באמצעות תפיסת התנועה והמרחב, ילדים מפתחים את תחושת האיזון שלהם.
- ילדים נעשים זריזים יותר ולומדים לשלוט בגוף שלהם.
- ילדים לומדים להסיר את העכבות שלהם באמצעות ריקוד וצליל מוזיקה.
- תרגילים אירוביים מחזקים את העצמות, השרירים והגידים שלהם.
- משפר את תנגודת הלב והנשימה.
- אירובי נלחם בהשמנת יתר ובאורח חיים בישיבה.
- מפחית את רמות הכולסטרול הכולל בדם.
- מפחית את רמות האדרנלין, מה שמוביל להפחתת הלחץ בילדים.
- משפר את הנוירוגנזה, המתורגם ליכולת אינטלקטואלית משופרת .
עם כל היתרונות שתרגול אירובי מציע, היכרות עם ילדיכם לפעילות זו היא רעיון מצוין. אתה יכול ללכת איתם או להזמין את החברים שלהם לקחת חלק גם כן.
ללא ספק, הילדים הקטנים שלכם יצברו התלהבות לגבי שמירה על הרגלים בריאים לכל החיים.
