לשבת בשקט כמו צפרדע: מדיטציה לילדים
יש לנו אורח חיים כל כך עמוס בימינו ונראה שלא עוצרים לשנייה, ולכך יכולה להיות השפעה מזיקה על הבריאות הנפשית והפיזית שלנו. בגלל זה, ברצוננו להציע שזה מאוד מועיל ללמד את הילדים שלנו, אפילו מגיל צעיר, להקדיש רגע לעצור ולשבת בשקט על ידי תרגול מדיטציה והרפיה. לשם כך ניתן להשתמש בשיטות שונות, כמו זו המתוארת בספר יושבת בשקט כמו צפרדע.
מחברת ספר זה היא אלין סנול, פסיכולוגית הולנדית. היא יצרה את טכניקת המדיטציה הזו לילדים, עם תרגילים פשוטים ויעילים, המבוססים על תרגול מיינדפולנס שפותח על ידי ג'ון קבט-זין.
"אם נלמד מדיטציה לכל ילד בן שמונה, נבטל את האלימות בדור אחד בלבד".
- דלאי לאמה -
מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס היא כולה תשומת לב או מודעות מלאה. כל הרעיון שלו הוא להיות נוכח בצורה אקטיבית ומכוונת, לתפוס את כל מה שקורה סביבנו ובתוכנו, ולהתעלם מכל מה שלא רלוונטי באותו זמן. זה על לחיות כאן ועכשיו.
בדרך זו, באמצעות טכניקה זו של הרפיה ומדיטציה, אנו יכולים להשיג יתרונות פיזיולוגיים ופסיכולוגיים רבים ושונים, כגון:
- מרגיע את הנפש
- לומדים להרגיש ולהבין את הרגשות שלנו
- הגדלת יכולת הריכוז שלנו
- שיפור הרווחה הסובייקטיבית שלנו
- עם אמון בעצמנו
- שליטה בדחפים
- הפחתת מתח וחרדה
- שליטה באגרסיביות
- הפחתת בעיות שינה
- הימנעות מדעות קדומות
- קידום חסד
- שמירה על סבלנות
בגלל כל היתרונות הללו, אנו יכולים לומר שמיינדפולנס מועיל לכולם, אבל במיוחד לילדים. למה? כי זה יכול להועיל מאוד לצמיחה ולהתפתחות הכללית שלהם.
"להיות מודע פירושו לנטוש את השיפוט לזמן מה, להשאיר בצד את היעדים המיידיים שלנו לעתיד ולקבל את הכאן והעכשיו כפי שהוא ולא כפי שהיינו רוצים שיהיה."
- מארק וויליאמס -
לשבת בשקט כמו צפרדע: מדיטציה עם ילדים
לשבת בשקט כמו צפרדע הוא משאב הוראה מושלם עבורנו ללמוד כיצד לעשות מדיטציה כמשפחה. זה מיועד לילדים מגיל 5 עד 12, והרעיון הוא שהם מתרגלים מדיטציה והרפיה יחד עם הוריהם.
הוא מתאר בפירוט סדרה של סיפורים ותרגילים פשוטים, קצרים וקלים לביצוע. ניתן ליישם אותם לכמה דקות בכל יום, על בסיס קבוע. בנוסף לכך, הוא מגיע עם תקליטור, שעוזר להנחות את המדיטציה.
הספר מחולק לחלקים שונים, כולל אחד להורים בלבד. חלק מגושי הפעילויות והנושאים בספר הם:
- תשומת לב מתחילה בנשימה
- איך לאמן את "שריר הקשב" שלך
- מהראש שלך לגוף שלך
- סערה מגיעה
- טיפול בתחושות קשות
- מפעל הדאגות
- להיות אדיב זה כיף
- סבלנות, אמון והשתחררות
למה שנשב בשקט כמו צפרדע?
בתוך הפרקים שהוזכרו לעיל, אחד התרגילים הוא זה שנותן לספר הנפלא הזה את השם שלו, מכיוון שהוא מורכב מלמדת ילדים איך לשבת בשקט כמו צפרדע. אבל למה צפרדע? לדברי המחברת, אלין סנל, הסיבה לשימוש בחיה זו כאסמכתא היא כדלקמן:
"הוא יכול לעשות קפיצות ענק, אבל הוא גם יכול לשבת בשקט. הוא מודע לכל מה שקורה סביבו, אבל לא מגיב מיד ונושם ברוגע מאוד [...]. גם אנחנו יכולים לעשות מה שהצפרדע עושה. הכל אתה צריך זה תשומת לב. היה קשוב לנשימה שלך. תשומת לב ושלווה."
- אלין סנל -
