5 פעילויות להגברת הגמישות אצל ילדים
פעילויות להגברת הגמישות אצל ילדים תורמות לשמירה ושיפור היכולת הגופנית החשובה הזו של האדם.
הגמישות מאפשרת לנו לבצע תנועות בעלות משרעת גדולה יותר, המערבות שרירים, מפרקים ומבנים אחרים בגוף. למרבה הצער, אנו מאבדים את היכולת הזו עם הזמן ולעתים קרובות בפתאומיות. מסיבה זו, מומלץ לעבוד על מיומנות זו מגיל צעיר.
פעילויות גמישות לילדים
המטרה העיקרית של תרגילים אלו היא להבטיח את השמירה על היכולת הגופנית הזו לאורך זמן. אבל, מכיוון שאנחנו מדברים על ילדים, חיוני שנלכד את תשומת ליבם ונניע אותם להשתתף. לכן, הפעילויות חייבות להיות אטרקטיביות ומשעשעות. שימו לב לאלו שאנו ממליצים עליהם.
1. יוגה לילדים
בין פעילויות הגמישות לילדים, יוגה בולטת כאחד המקצועות הוותיקים בעולם.
יוגה לילדים מתמקדת בעבודה על תנוחות גוף שונות, ביניהן בולטות מתיחות סטטיות. בנוסף לעבודה על גמישות אצל ילדים, דיסציפלינה זו מציעה מספר רב של יתרונות נוספים. למשל, הרפיה, ריכוז ואיזון הגוף.
פעילות זו מומלצת לילדים בגילאי 4 עד 12, אולם ילדים צעירים יותר יכולים להשתתף בגישות פחות מחמירות אליה.
2. ריקוד
ריקוד הוא אופציה טובה לעבודה על גמישות הילדים, שכן התנועה המתמדת של חלקי הגוף השונים מקדמת יכולת זו.למרות שהרבה ריקודים אינם דורשים מיומנות רבה, גמישות היא הבסיסית לתנועת מפרקים. מסיבה זו, כדאי לתרגל ז'אנרים שונים של ריקוד כדי להפיק את המרב מפעילות זו.
בנוסף לגמישות, יכולות גופניות אחרות כגון כוח, סיבולת וזריזות מועצמות באמצעות ריקוד.
3. משחקי קבוצה
גירוי הגמישות אצל ילדים מתרחש בשלוש דרכים: סטטי, דינמי ופסיבי. באמצעות משחקי קבוצה, ניתן לעבוד על היכולת הזו על כל צורותיה.
מתיחה פסיבית צריכה להיות הציר הבסיסי של עבודה קבוצתית. מומלץ להיעזר באדם אחר, ולכן משחקים אלו צריכים להתבצע בזוגות. בסבב הראשון אחראי אחד הילדים על הסיוע לבן הזוג, ובסבב הבא מתחלפים התפקידים.
על המורה, ההורה או המבוגר האחראי על הפיקוח על הפעילות לוודא שעבודת המתיחה נעשית כהלכה, על מנת למנוע התרחשות פציעות.
4. שחייה
שמתם לב ששחייה מועילה לכל היבט בהתפתחות הפסיכופיזית של הילד? גמישות בהחלט אינה יוצאת דופן.
ילדים השוחים באופן קבוע מחזקים את ארבע היכולות הגופניות העיקריות, כולל גמישות.
פעילות גופנית מוגברת במים, מכיוון שההתנגדות שמציעים המים גדולה מזו של האוויר. יחד עם זאת, השחייה מצריכה תנועה של מקטעי גוף שונים בו זמנית, ולכן המאמץ הגופני גדול יותר.
יתרון נוסף של פעילות זו הוא בכך שהיא מאפשרת גם חיזוק וגם הרפיה של השרירים בו זמנית. בנוסף, הוא מעדיף את טווח התנועה של המפרקים.
5. תרגילי מתיחות ספציפיים
כדי להגביר את הגמישות אצל ילדים, הם צריכים גם לבצע תרגילי מתיחה ספציפיים, כלומר אלו המכוונים למקטע שריר אחד או יותר. חלק מאלה המומלצים לילדים הם אלה הכוללים את הידיים, הגו, הגב והרגליים.
נסו להתחמם קצר לפני כל מתיחה כדי להפעיל את השרירים ולהפחית את הסיכון לפציעה. כדאי גם למנוע מהילדים קפיצות או תנועות פתאומיות כדי שלא יפגעו בסיבי השריר.
הגמישות תלויה באינדיבידואליות של הילדים
למרות שישנן חלופות מרובות לעבודה על גמישות ילדים, עליך תמיד לזכור שלכל ילד יש תהליך התפתחות שונה. הגיל אינו תמיד קובע טוב את הרמה הפסיכופיזית של ילדים, ולכן עלינו לקחת בחשבון היבטים אינדיבידואליים אחרים.
נסו ללוות את ילדיכם לבדיקות רפואיות שגרתיות ולקדם מגוון פעילויות גופניות לשיפור היכולות הגופניות של ילדיכם. ביניהם, גמישות.
