תפריט שבועי לשיפור הפוריות בזוגות
פוריות קשורה קשר הדוק להרגלי חיים, אין ספק בכך. פעילות גופנית סדירה, מנוחת לילה טובה ותזונה נכונה הם המפתח להתעברות. מסיבה זו, אנו רוצים להציג בפניכם שבועון לשיפור הפוריות בזוגות.
למרות יישום השינויים הללו, עליך לזכור שייתכן שיש חוסר איזון הורמונלי מסוים שיכול להשפיע על יכולתך להרות. אם לאחר מספר חודשים של נסיונות, לא הצלחת, עדיף לפנות למומחה. במקרה זה, ייתכן שיהיה עליך לפנות לטיפולים תרופתיים מסוימים כדי להצליח.
ממה כדאי להימנע בתפריט השבועי שלך כדי לשפר את הפוריות?
קודם כל, אנחנו רוצים לדבר איתך על כל אותם רעלים או מזונות שאתה צריך להימנע מהם בתזונה שלך אם מה שאתה רוצה זה לשפר את הבריאות שלך ולהגביר את הפוריות שלך. באותו אופן, חיוני להגביל אלכוהול וטבק, מכיוון שהם מפריעים מאוד להתעברות.
יחד עם זאת, כדאי להגביל את צריכת שומני טראנס וסוכרים פשוטים, המסוגלים לקדם עלייה במשקל הגוף. זה שלילי מאוד כשמנסים להביא ילד לעולם, על פי מחקר שפורסם ב- Reproductive biology and endocrinology.
חשוב לציין שעודף משקל במהלך ההריון עלול להיות מסוכן ומגביר את הסיכוי לפתח סוכרת הריונית. בנוסף, זה יכול לגרום לשינויים בחילוף החומרים של העובר ולמצב את בריאותו של התינוק בשלבי החיים הראשונים.
חומרים מזינים חשובים לשיפור הפוריות
על מנת להגיע להריון, חשוב להקפיד על סדרה של רכיבי תזונה בתזונה של בני הזוג. ביניהם, אבץ, ברזל, ויטמין C, חומצה פולית, מגנזיום, ויטמין D, ויטמין E, סלניום ואומגה 3. כל אלה משתתפים בתהליכים מטבוליים חשובים, הקשורים לוויסות ההורמונים.
לכן, אם יש מחסור באחד מהרכיבים התזונתיים הללו, הקשיים בהריון מתגברים.
בנוסף להגברת צריכת המזונות העשירים במרכיבים אלו, חשוב לשים לב לאופן הבישול. שיטת הכנה לא נכונה עלולה לבזות את הוויטמינים והמינרלים במזונות. תמיד כדאי לבחור לבשל על הגריל, בתנור, באדים או במים.
חשוב גם שהצריכה היומית של פירות וירקות תהיה מספקת. כלומר, לכלול בין 3 ל-5 מנות ירקות ביום. מרכיב נוסף שחייב להיות קיים בתזונה שלכם הוא דגים, שחייבים להיות אחד ממקורות החלבון העיקריים בתזונה, במיוחד דג כחול.
קרא עוד: ויטמין E ופריון
תפריט שבועי להגברת הפוריות
כעת, נספק לכם דוגמה לתפריט שבועי לשיפור הפוריות בזוגות. להתחיל היום!
יום שני
- ארוחת בוקר: תה ירוק וטוסט עם גוואקמולי והודו
- אוכל: בקר בגריל עם שעועית ותפוח אדמה מבושל
- חטיף: 2 גרם שוקולד עם אחוז גבוה של קקאו
- ארוחת ערב: ביצים טרופות עם פטריות ופלפלים
יום שלישי
- ארוחת בוקר: תה אדום וטוסט עם חזיר ועגבנייה
- אוכל: סלמון בגריל עם כרובית ואורז
- חטיף: חופן אגוזים
- ארוחת ערב: אפונה, פטריות וסרטנים מוקפצים
יום רביעי
- ארוחת בוקר: חליטת פירות יער ויוגורט עם אגוזים וקינמון
- אוכל: חלצי חזיר בגריל עם בטטה ותרד
- חטיף: פנקייק אורז עם חמאת בוטנים
- ארוחת ערב: ביצים צלויות עם סלט
יום חמישי
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל
- אוכל: הייק צלוי עם תפוח אדמה מבושל ופלפלים
- חטיף: שייק תותים
- ארוחת ערב: אומלט צרפתי ממולא בטונה.
יום שישי
- ארוחת בוקר: תה ירוק וטוסט עם אבוקדו וגבינה טרייה
- אוכל: בקלה עם רוטב עם תפוחי אדמה
- חטיף: חזיר איברי
- ארוחת ערב: חומוס מוקפץ עם עוף ותרד
יום שבת
- ארוחת בוקר: לביבות שיבולת שועל עם גבינת שמנת
- אוכל: פג'יטות עוף וירקות
- חטיף: חופן אגוזים
- ארוחת ערב: לבן כחול בגריל עם פלפלים
יום ראשון
- ארוחת בוקר: גבינה טרייה מוקצפת עם שיבולת שועל ואגוזי מלך
- אוכל: פיצת טונה תוצרת בית
- חטיף: שוקולד עם אחוז גבוה של קקאו
- ארוחת ערב: סלט ירקות עם טונה
הכן תפריט שבועי לשיפור הפוריות שלך!
כפי שראית, אפשר לשנות את התזונה ולהכין תפריט שבועי כדי להגביר את הפוריות אצל זוגות. באמצעות אספקה מיטבית של חומרים מזינים, גדל הסיכוי להרות תינוק.
עם זאת, ייתכן שזה לא מספיק וכדאי להתייעץ עם הרופא אם, לאחר זמן מה, אינך מצליח. ייתכן שיהיה עליך לבצע מחקר הורמונלי או שגרתי של הסביבה הפנימית.
לבסוף, זכרו שחיוני לשלב את התזונה הנכונה עם הרגלי חיים בריאים אחרים, כגון הימנעות מאלכוהול וטבק, תרגול פעילות גופנית סדירה והפחתת רמות הלחץ.
