תפריט שבועי לילדים מגיל 6 עד 12

חשוב לשקול תכנון תפריט שבועי לילדים
אם אתם רוצים לשמור על תזונה בריאה בבית, חשוב לשקול תכנון תפריט שבועי לילדים.
הקמת תפריט שבועי טוב לילדים היא מכרעת על מנת להבטיח שגוף הקטנטנים יעבוד בצורה מיטבית. המשך לקרוא.

אם אתם רוצים לשמור על תזונה בריאה בבית, חשוב לשקול תכנון תפריט שבועי לילדים. במהלך הילדות, חיוני להבטיח אספקה מיטבית של חומרים מזינים כדי לקדם את הגדילה וההתפתחות של הקטנים. אחרת, חלק מהתפקודים הפיזיולוגיים עלולים להיפגע ובכך להגביר את הסיכון ללקות במחלה בטווח הבינוני.

יחד עם זאת, חשוב להקנות הרגלי תזונה טובים בשלבים הראשונים של החיים. כך קל יותר לשמור עליהם בעתיד וגם מקטין את הסיכוי להיאלץ להתמודד עם דחיות המזון הנפוצות כל כך בגיל הזה.

לאחר מכן, נספר לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת כדי להתחיל לשנות את שגרת האכילה של ילדיכם עוד היום. לקחת הערה!

מה צריך להכיל תפריט שבועי לילדים בגילאי 6 עד 12?

אחד ההיבטים העיקריים שיש לקחת בחשבון בעת תכנון תפריט שבועי הוא צריכת החלבון בתזונה שלהם. זאת כדי לספק את הדרישות של שלב צמיחה זה מבלי להיגרם עודפים.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Annals of nutrition & metabolism, במהלך הילדות, חשוב להגביר את צריכת החלבונים, מכיוון שהם רכיבי תזונה חיוניים לצמיחה גופנית. כמו כן, הם ממלאים תפקיד חשוב מאוד בשמירה על הומאוסטזיס (איזון) של הסביבה הפנימית.

לפחות מחצית מהחלבונים בתזונה של ילד חייבים להיות בעלי ערך ביולוגי גבוה, כלומר, ממקור מן החי. באופן אידיאלי, יש לצרוך אותם בליווי חופן טוב של חומצות שומן מסוג cis, כגון אומגה 3 הקיימת בדגים שמנים.

מה צריך להכיל תפריט שבועי לילדים בגילאי 6 עד 12
מה צריך להכיל תפריט שבועי לילדים בגילאי 6 עד 12?

גם הפחמימות מכריעות בשלב זה, אם כי ברוב המקרים, לרוב התרומה מספיקה. המפתח כאן הוא לתת עדיפות לסוכרים מסוג מורכב ולצמצם בסוכרים פשוטים, כמו אלו המשמשים להמתקת משקאות ומזונות.

לגבי ויטמינים ומינרלים, יש בדרך כלל חוסרים. במובן זה, עדיף להגדיל את מקורות הוויטמין C בתזונה, שכן הוכח כי אלמנט זה משפר את תפקוד מערכת החיסון.

ויטמין חיוני נוסף הוא ויטמין D, וניתן להשיגו ממזון (כחול, מוצרי חלב וביצים) או מחשיפה קבועה לשמש.

דוגמה לתפריט ילדים שבועי

לאחר מכן, נשתף אתכם בדוגמה לתפריט שבועי לילדים בגילאי 6 עד 12. זה לא אומר שלא ניתן לבצע התאמות בהתאם להעדפות האישיות, שכן הדבר החשוב ביותר הוא לנסות להתאים אותו אישית כדי להשיג דבקות טובה יותר. לקחת הערה!

יום שני

  • ארוחת בוקר: טוסט עם עגבנייה פרוסה והודו. מנה אחת של פרי
  • אמצע הבוקר: חופן אגוזים
  • אוכל: עוף אפוי עם בטטה וברוקולי
  • חטיף: יוגורט עם כמה גרם שוקולד מריר
  • ארוחת ערב: הודו מוקפץ עם ירקות וקארי

יום שלישי

  • ארוחת בוקר: שיבולת שועל
  • אמצע הבוקר: יוגורט טבעי
  • אוכל: סלמון בגריל עם פלפלים וקינואה
  • חטיף: פירות ופרוסת בשר חזיר סראנו
  • ארוחת ערב: ביצים טרופות עם פטריות

יום רביעי

  • ארוחת בוקר: טוסט עם אבוקדו והודו
  • אמצע הבוקר: מנת פרי
  • ארוחת צהריים: סלט ירקות עם גבינה טרייה
  • חטיף: לביבות שיבולת שועל עם חמאת בוטנים
  • ארוחת ערב: דג בגריל עם פלפלים ופטריות

יום חמישי

  • ארוחת בוקר: גבינת שמנת טרופה עם שיבולת שועל ואגוזים
  • אמצע הבוקר: חופן בוטנים
  • אוכל: קינואה עם טונה וירקות
  • חטיף: פירות
  • ארוחת ערב: בשר טחון וירקות מוקפצים

יום שישי

  • ארוחת בוקר: טוסט עם חמאת בוטנים ובננה
  • אמצע הבוקר: יוגורט עם שקדים
  • אוכל: דג בגריל עם שעועית ותפוח אדמה מבושל
  • חטיף: שוקולד מריר וגבינה
  • ארוחת ערב: ביצים צלויות עם קינואה ועגבנייה מרוסקת

יום שבת

  • ארוחת בוקר: יוגורט עם אגוזים ואננס
  • אמצע הבוקר: חתיכת פרי
  • אוכל: אורז עם ירקות
  • חטיף: יוגורט
  • ארוחת ערב: אומלט צרפתי ממולא בתרד

יום ראשון

  • ארוחת בוקר: מאפין שיבולת שועל עם פירות
  • אמצע הבוקר: יוגורט
  • אוכל: פג'יטות בשר טחון וירקות
  • חטיף: שוקולד מריר
  • ארוחת ערב: סלט עם שימורים של טונה וגבינה טרייה

נסו לעקוב אחר תפריט שבועי אופטימלי לילדים

כפי שראיתם, קל להכין תפריט ילדים שבועי המבטיח אספקה של רכיבי תזונה איכותיים. לכן, ניתן להשיג צמיחה בריאה והתפתחות נאותה כך שילדים יוכלו להופיע היטב בבית הספר ובמהלך הספורט.

בכל מקרה, ניתן לעשות שינויים כדי להתאים את התזונה לטעמו של כל צעיר. זהו גורם מפתח בהבטחת דבקות והמשכיות.

לבסוף, זכרו שעליכם לקדם הרגלי חיים בריאים אחרים, כמו מנוחת לילה טובה. ילדים בגיל זה צריכים לישון לפחות 8 שעות בכל לילה ולשמור על מנוחה איכותית. לשם כך עליהם ללכת לישון מוקדם ולהפחית את השימוש במסכים בשעות שלפני השינה.

פופולריים