למה ילדים צריכים ללכת לישון מוקדם?

נמנום או ללכת לישון מוקדם: שניים מהרגעים הנתעבים ביותר עבור הילדים בבית שלך. אף אחד לא צריך לספר לך כי אתה בטוח מכיר את המתח שקיים בכל פעם שאתה צריך להשכיב את הילדים שלך לישון.

איזה ילד לא ירצה לשחק בלי הפסקה כל היום, כל יום? עם זאת, מנוחה טובה חשובה כמו משחק בשעות היום וזה חל על כל הגילאים.

במהלך השינה, אנו ממלאים אנרגיה ומאפשרים למוח לבצע תהליכים בסיסיים שונים להתפתחות ולמידה. מכאן החשיבות שילדיך ילכו לישון מוקדם וינוחו כמות נאותה של שעות.

מדוע עדיף לילדים ללכת לישון מוקדם?

הבטחת מנוחה טובה והשגת שינה איכותית הן שתי מטרות בסיסיות לדאוג לבריאותנו ושל ילדינו. לאחר מכן, נסביר מה קורה בלילה בזמן שאנו נחים:

• המוח נח וממלא אנרגיה.
• הלמידה בשעות היום מתגבשת ומתחזקות זיכרון, חשיבה ומיומנויות קשב וריכוז.
• מערכת החיסון מתחזקת.
• שיפורים רגשיים ומצב רוח.
• השינויים ההורמונליים הדרושים מיוצרים כדי להבטיח גדילה, ויסות לחץ הדם ומנגנונים אחרים לקידום הומאוסטזיס (איזון פנימי של הגוף).

מפתחות לעזור לילדך לישון מוקדם

כפי שראינו, היתרונות של מנוחה טובה הם רבים. לכן, חשוב לבחון כמה הרגלי בית על מנת לשפר את היגיינת השינה.

1. התאם את שעות השינה לגיל ילדך

קודם כל, חשוב לזכור ששינה היא היבט הבשלה שמשתנה לאורך החיים. במובן זה, שאר הצרכים משתנים משלב אחד לשני וצריך להכיר את המאפיינים של כל אחד מהם כדי לבצע את ההתערבויות המתאימות.

למשל, בסביבות גיל שנתיים מופיעות ביעותי לילה וזה עלול להוביל לקשיים לגרום לילדים להסכים ללכת לישון. בתורה, תופעה זו עשויה להצדיק את העלייה בהתעוררויות הליליות בהשוואה לחודשים הקודמים.

בנוסף לאמור לעיל, האקדמיה האירופית לרפואת שינה ממליצה להקפיד על מספר מסוים של שעות מנוחה ביום, הנקבע על פי גיל הילד:

• • 4 עד 12 חודשים: 12 עד 16 שעות
  • 1 עד שנתיים: 11 עד 14 שעות
  • 3 עד 5 שנים: 10 עד 13 שעות
  • 6 עד 12 שנים: 9 עד 12 שעות
  • 13 עד 18 שנים: 8 עד 10 שעות

2. נסו להציע סביבה נעימה לפני השינה

אם שעת השינה היא לעתים קרובות מטרידה, אתה יכול להציע שגרה שקטה כדי לצפות את הרגע.

לדוגמה, שלבו טקס מרגיע כמו אמבטיה חמה, לקחת חפץ למיטה, קריאת סיפור קצר או ליטוף כלשהו. כל זה נוטה לעזור לבצע את המעבר הזה בצורה מהנה יותר.

חשוב גם ליצור סביבה נעימה שתפייס אותנו עם רעיון השינה: אורות עמומים, אקלים מתון, צלילים רכים וללא מסכים.

3. להרגיע את חרדת הלילה

ילדים דוחים את שעת השינה מסיבות רבות. לפעמים, זה מפחד, ופעמים אחרות, בגלל הצורך להמשיך עם משהו שהם מאוד מרוכזים בו. תהיה הסיבה אשר תהיה, החרדה שנוצרת היא האויב של ההירדמות.

הצעה טובה היא לחשוב ביחד על התוכניות שיש לכם ליום המחרת, לעודד את ילדינו לנוח ולטעון מצברים כדי להגשים אותם.

לבסוף, חשוב ליצור סביבה בטוחה ולהימנע מהטעייתם. כדאי להימנע מלעזוב את הבית כשהם נרדמים כי אם הם מתעוררים, הם עלולים להרגיש נטושים, מה שעלול להגביר את החרדה הלילית שלהם.

אין חוקים אוניברסליים, למעט כשמדובר בטיפול נאות

עבור רוב המשפחות, שעת השינה יכולה להיות כרוכה בכמה קשיים, והשגת ילדים לישון מוקדם יכולה להיראות כמו חלום אוטופי.

יש אלפי המלצות להשגת מטרה זו, אבל אין לזה מתכון חסין תקלות. זה עניין של הסתגלות כמה שיותר למציאות שלנו.

מה שעלינו להימנע הוא הנטייה לתת לילדים לבכות את זה כדי לגרום להם להירדם. מלבד התוצאות החיוביות לכאורה, השיטות הללו גורמות להרבה ייסורים אצל הקטנים ומחזקות את הרעיון שהם לא יכולים לסמוך על נתוני ההתקשרות שלהם כשהם הכי צריכים אותם.

לבסוף, חיוני לזכור שהחלטות משפחתיות לגבי הורות חייבות להיעשות מתוך עמדה שמכבדת ודואגת לילדים.