חטיפי אחר הצהריים בריאים לילדים: טיפים ורעיונות

לא תמיד קל לספק חטיפים בריאים אחר הצהריים לילדים. הסיבה לכך היא שהם בדרך כלל מכילים מזון מעובד במיוחד עם כמויות גבוהות של סוכר, שמזיק לבריאותם.

מסיבה זו, חשוב מאוד לתת לילדיכם מזון בריא ועשיר בחומרים מזינים. כתוצאה מכך, הם יצרכו את כל הויטמינים והמינרלים שהם צריכים, מה שיקדמו את התפתחותם הכללית.

חטיפי אחר הצהריים לילדים חייבים לכלול ירקות

טעות נפוצה מאוד בחטיפים לילדים היא הימנעות מירקות. על פי מחקר של כתב העת הבינלאומי לאפידמיולוגיה, אכילת פירות וירקות על בסיס קבוע יכולה למנוע התפתחות של מחלות מסובכות.

מזון מסוג זה כולל כמויות גבוהות של נוגדי חמצון, מינרלים וויטמינים, שטובים מאוד לבריאות ילדינו. עם זאת, מרכיבים אלה נשארים בדרך כלל מחוץ לחטיפים אחר הצהריים.

כדי לפתור בעיה זו, תוכלו לכלול אבוקדו, גוואקמולי, אגוזים או פירות בחטיפי אחר הצהריים של ילדיכם. למעשה, אתה צריך להחליף אותם, כדי שילדים יקבלו מגוון של מרכיבים בריאים אלה בתזונה שלהם.

עצה חשובה נוספת שכדאי לעקוב אחריה היא לאכול את כל הפרי. הסיבה לכך היא שכאשר אתה מכין מיצים או שייקים, אתה מאבד הרבה סיבים מהפירות. לפיכך, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לנצל היטב את הערך התזונתי שלו הוא לאכול את הפרי כולו.

חטיפי אחר הצהריים צריכים לכלול חלבונים

מזונות אולטרה מעובדים בדרך כלל חסרים חלבונים באיכות טובה. חלבונים אלו מכילים חומצות אמינו חיוניות ורמות טובות של עיכול. בנוסף, הם נחוצים להתפתחות נכונה של איברים ורקמות בגוף האדם.

על פי מחקר של המגזין Annals of Nutrition & Metabolism, ילדים צריכים לפחות 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופם.

כדי לעמוד בדרישות הללו, ניתן להוסיף אגוזים ומוצרי חלב לחטיפים שלהם. למעשה, מדי פעם, אתה יכול אפילו לכלול נקניקים לחטיפים אחר הצהריים שלהם.

עם זאת, אם אתה עושה זאת, הם חייבים להיות נקניקים באיכות גבוהה, שאינם מכילים חנקות. אתה יכול לבדוק את התוויות כדי לקבל מידע זה.

ילדים צריכים תמיד לשתות מים עם החטיפים הבריאים שלהם

כפי שציינו בעבר, ילדים צריכים לאכול את כל הפרי, ולא רק לשתות את המיץ. בנוסף, אסור להם לשתות משקאות מוגזים, בגלל כמות הסוכר הגבוהה שבהם. למעשה, משקאות מוגזים יכולים להשפיע לרעה על חילוף החומרים ותפקודי הלבלב.

למרות שחלב מלא בשומן יכול להיות בחירה טובה בגלל הצפיפות התזונתית שלו, מים מינרליים תמיד יהיו הבחירה הטובה ביותר כדי לקבל לחות מלאה.

חשוב למנוע מהילדים להתרגל לשתיית משקאות מוגזים מגיל צעיר. אם תלמד אותם לשמור על תזונה בריאה בגיל צעיר, הם ימשיכו לעשות זאת לאורך כל חייהם.

דוגמאות לחטיפים בריאים אחר הצהריים

להלן כמה דוגמאות לחטיפים בריאים שתוכלו להציע לילדיכם:

• 80% שוקולד מריר עם אגוזים ואוכמניות.
• יוגורט מלא עם שיבולת שועל, אגוזים ופרוסות אננס.
• פירות שלמים ו-2 עוגות אורז עם חמאת בוטנים.

חטיפים בריאים חיוניים בתזונה של כל ילד

חשוב מאוד לספק לילדים תזונה בריאה ומאוזנת. אחרת, יש סיכון לצריכת חומרים לא בריאים, כמו סוכר, תוספים ושומני טראנס. יתר על כן, נסו להימנע ממוצרים מעובדים במיוחד ולתת להם מזון טרי.

לבסוף, זכרו שילדים צריכים להתאמן בספורט כל יום. כך תוודאו שהאיברים והרקמות שלהם יתפתחו בצורה בריאה.