איך נוכל לשלוט בכעס שלנו?

כעס הוא רגש שמופיע כאשר אנו מוצאים את עצמנו במצבים שגורמים לנו לתסכול, או שאנו מרגישים שהם לא הוגנים. זה רגש בסיסי, וזה נורמלי לכעוס מדי פעם, במיוחד כשאתה אמא או אבא. הידיעה כיצד לשלוט בכעס שלנו היא בסיסית בגידול הילדים, ובסופו של דבר, לרווחתנו הכללית.

לדברי מריה ג'וזה בוש, ככל שנחשוב יותר על מה שגרם לכעס שלנו, כך נחשוב שיש לנו יותר סיבות והצדקות לכעוס. לכן, לדעת להבין ולתעל כעסים היא חיונית על מנת לקבל איכות חיים טובה יותר.

אבל איך נוכל לזהות את הרגש הזה? ממה זה מורכב?

כעס: רגש בסיסי

לרגשות יש הגדרות רבות ומגוונות:

• דחפים בלתי רצוניים
• תגובות לגירויים סביבתיים
• תהליכים קוגניטיביים ונוירוכימיים.

הם יכולים אפילו לגרום לשינויים בגופנו כמו הזעה או נשימה נסערת.

עם זאת, הגדרה טובה מאוד לרגש היא זו שניתנה על ידי הפסיכולוג דניאל גולמן. עבורו, רגש הוא תחושה והמחשבות המאפיינות אותו. הדבר מושפע מהתנאים הפסיכולוגיים או הביולוגיים המשפיעים עליו, ובכך גורם לגופנו להגיב בצורה מסוימת.

רגשות הם מסרים שהגוף שלנו שולח כדי להתמודד עם כל מצב נתון ולהגיב אליו. כעס שייך לקבוצת הרגשות הבסיסיים יחד עם שמחה, עצב, סלידה, פחד והפתעה, וזהו מנגנון הישרדותי הכרחי לגופנו, אבל איך נוכל לנהל את הכעס שלנו?

הכעס שלנו משתחרר מהמחשבות והרגשות שלנו, וגורם לשינויים פיזיולוגיים ונוירוכימיים, שגורמים לאחר מכן לגופנו להגיב בצורה מסוימת. עם זאת, יש גם סדרה של גורמים התניה המשפיעים כאן, כמו האישיות וההקשר החברתי-תרבותי שבו אנו נמצאים.

איך לשלוט בכעס שלנו: לזהות את הרגשות

זיהוי הרגשות שלנו הוא המפתח לרווחתנו והוא כלי בסיסי באינטראקציה החברתית היומיומית שלנו. אם נוכל לראות במהירות שמצב מסוים גורם לנו לכעוס, אז זה לא יתפוס אותנו בהפתעה ואנחנו נהיה זמינים לנתב מחדש ולטפל ברגשות שלנו בצורה יעילה יותר.

אנשים חווים רגשות בדרכים שונות מאוד. זה תלוי באופי שלנו, במצב בו אנו נמצאים ובחוויות העבר שלנו.

לכן, כדי לזהות אילו מצבים מכעיסים אותנו, עלינו קודם כל להבין ולנתח את עצמנו, ולגלות אילו דברים מפריעים או מתסכלים אותנו. בדרך זו, כאשר נתחיל להתמודד עם מצב שזיהינו כ"סיכון גבוה", אז נהיה ערוכים.

כמה סימנים שיכולים להתריע על כך שאנו עומדים להתפוצץ ניתן למצוא באותות הפיזיולוגיים שהגוף שלנו שולח לנו. אם אתה מסוגל לזהות את הסימנים האלה, תוכל גם לנקוט באמצעים כדי לשלוט בכעס שלך:

• נשימה חסרת מנוחה
• בחילות וקלקול קיבה באופן כללי
• נוקשות שרירים, במיוחד בכתפיים
• מיוזע
• כיווץ הלסת או הידיים

עוד אחד מהסימנים הבולטים והבולטים ביותר שאנו יכולים למצוא הוא במחשבותינו. מחשבות שליליות מתמדות רק ישמשו ללבות את אש הרגשות שלנו ולהגדיל את הסיכוי להתפרצות כעס.

4 רעיונות לניהול כעס

קבל את הרגש

קודם כל, עלינו לקבל את העובדה שהרגש הזה קיים. תמיד יש סיבות בסיסיות שיש לנו את הרגשות האלה. במקרה של כעס, לעתים קרובות אנו מבטאים זאת כאשר אנו חושבים שמשהו אינו הוגן. כתוצאה מכך, אם אנו מדחיקים או מעכבים את הרגש הזה אז זה עלול להשפיע על ההערכה העצמית שלנו.

זהה את הרגש

זיהוי הרגשות שלנו הוא אחד הצעדים הראשונים ביכולת לשלוט בהם. הידיעה וההכרה שאנו כועסים, ושמשהו מעצבן אותנו וגורם לנו להרגיש רע, עוזרת לנו לזהות את הרגש ולהחזיר את השליטה בקבלת ההחלטות שלנו. אבל איך נוכל לשלוט בכעס שלנו?

חפש רוגע

כשאנחנו כועסים, אז רוגע הוא הנשק הטוב ביותר. אם נמשיך ללבות את הכעס שלנו אז ננסה להצדיק את מעשינו. בגלל זה, למרות שזה פתרון מאוד ברור, מציאת רוגע היא הדרך הטובה ביותר לעצור את גל הכעס.

אפשרויות טובות הן לרוץ או ללכת, לנשום ולנשוף עמוק, לעשות פעילות שמרגיעה אותנו, או פשוט ללכת למקום שקט.

תחשוב על מה שקרה

זה באמת חשוב, שכן השתקפות על מה שקרה עוזרת לנו ללמוד מהניסיון ולנהל כעסים בעתיד. שאלות כמו: "למה כל כך התעצבנתי?", "איך אני רוצה לפתור את זה?" או "האם אני יכול לעשות משהו בנידון או שאני צריך פשוט לשחרר את זה?" כולם יעזרו לך לנתח את המצב ולהבין את עצמך טוב יותר.

לפי בוש, כעס, כמו עצב, הוא רגש שמזין את עצמו. זה אומר שככל שתחשוב יותר על הסיבות שגורמות אותך לכעוס, כך תכעס יותר. מעבר על המצב במוחך רק ילבה את להבות הכעס. כתוצאה מכך, נמצא סיבות חזקות עוד יותר לכעוס.

כעס הוא רגש שמפעיל את מנגנון ההגנה-התקפה שלנו, והוא גורם למחשבות שליליות שמטרתן לגרום נזק או להרוס. זה נכון שזה רגש בסיסי, וזה יכול להיות לא מועיל לעכב אותו. עם זאת, אם לא נוכל לשלוט בכעס שלנו, בסופו של דבר זה יהרוס אותנו ויפגע בסובבים אותנו.