ישנם כמה פירות אידיאליים לנשים בהריון שבתוך תזונה מאוזנת וכמובן אורח חיים בריא, מספקים מספר רב של יתרונות לגופך.
גלה להלן מהם שלושת הפירות האידיאליים לנשים בהריון. ברגע שאתה יודע מה הם, נסה לכלול אותם בתזונה שלך.
ישנם כמה פירות אידיאליים לנשים בהריון שבתוך תזונה מאוזנת וכמובן אורח חיים בריא, מספקים מספר רב של יתרונות לגוף שלך. כאן, נספר לכם מה הם.
פירות הם מזונות שעוזרים להזין ולהזין את הגוף, אבל הם גם עוזרים לשמור על משקל תקין, הודות לתכולת הסיבים שלהם. מסיבה זו, חשוב לשלב אותם מדי יום בתזונה, בחטיפים או בארוחות העיקריות.
פפאיה, אחד הפירות האידיאליים לנשים בהריון
הפפאיה עשירה בפפאין (ומכאן שמו), אנזים בעל תכונות עיכול ומשכך כאבים מעולות שנוח מאוד בכל הנוגע להקלה על עיכול איטי בנשים בהריון.
פרי זה עשיר גם בנוגדי חמצון, מינרלים וויטמינים כמו ויטמין E, התורמים בדרכים שונות לבריאות הגוף.
פרי אידיאלי נוסף לנשים בהריון הוא קלמנטינה. הטעם שלו טעים ויש לו תכולה תזונתית נהדרת, במיוחד ויטמין A, C ו-E. הוא גם עשיר באשלגן, מגנזיום, זרחן, חומצה פולית, בין שאר חומרי הזנה.
פרי זה עוזר לחזק את בריאות המערכת החיסונית, מה שעוזר להרחיק זיהומים; אך הוא גם תורם לשמירה על בריאות העור על ידי גירוי ייצור הקולגן והקרוטן.
באשר לתינוק, גם צריכת קלמנטינות נוחה מאוד מכיוון שחומרי הזנה שלהן מתערבים בהתפתחות מערכת העצבים, הרקמות ויצירת כדוריות דם אדומות.
צריכת קלמנטינה לאחר שתיית קערת עדשים מסייעת לשפר את ספיגת הברזל; משהו שמאוד שימושי במניעת אנמיה במהלך חודשי ההריון.
תפוחים
שלישי בין הפירות האידיאליים שלנו לנשים בהריון הוא התפוח. זהו פרי רב תכליתי עם תרומה תזונתית מצוינת, אפילו עבור התינוק. תפוחים מכילים נוגדי חמצון, מינרלים וויטמינים שונים המסייעים ל:
שפר את בריאות העור
להילחם בפעולת הרדיקלים החופשיים
להקל על התסמינים של בעיות שונות במערכת העיכול
לטפל בעצירות ושלשולים באופן טבעי (תלוי אם הם נאים או מבושלים)
לווסת את ספיגת הכולסטרול ולשלוט ברמות הסוכר בדם
הילחם באגירת נוזלים
מניעת עששת (כאשר הפרי נאכל באופן טבעי)
פפאיה, אחד הפירות האידיאליים לנשים בהריון.
ידוע כי תפוחים הם פרי היופי, לכן, אנשים רבים משלבים אותם בתזונה היומית שלהם כדי לשמור על מראה בריא.
אפרסקים
זהו פרי בשרני המכיל כמות גדולה של מים, כך שהוא עוזר להילחם בחום ומונע התייבשות. בנוסף, הוא עשיר בויטמינים ומינרלים החיוניים במהלך ההריון, כמו אשלגן, מגנזיום, יוד וויטמינים A, C, B1, B2 ו-B6.
כאילו לא די בכך, לפי האמונות הרווחות, לאפרסקים יש תכונות משתנות, כך שהם יכולים למנוע אגירת נוזלים. עם זאת, אין ראיות מדעיות התומכות בעובדה זו.
תותים
פרי אידיאלי נוסף לנשים בהריון הוא תותים. לפי מחקרים שונים, פרי זה מכיל מספר עקרונות פעילים המעניקים לו תכונות מועילות לגוף. צריכה קבועה של תותים יכולה למנוע הפרעות דלקתיות, השמנת יתר, מתח חמצוני, כמו גם להוריד את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוגים מסוימים של סרטן.
כאילו זה לא מספיק, הם עשירים בויטמין K, C, אשלגן ומגנזיום, ולכן הם כוללים יתרונות רבים לנשים בהריון, כמו חיזוק המערכת החיסונית. בנוסף, הם מעדיפים את ספיגת הברזל במעיים, מינרל החיוני להתפתחות תקינה של התינוק.
מנגו
מנגו הוא פרי עשיר בסוכרים שמתעכלים בקלות, מה שהופך אותו למקור בריא של אנרגיה שימושית במהלך ההריון. הוא גם עשיר במינרלים כמו מגנזיום, סידן ואשלגן. לבסוף, יש לו כמויות גדולות של סיבים, וזו הסיבה שהוא שימושי כדי להילחם בעצירות הנגרמת מהריון.
בננות
הפרי האחרון ברשימה שלנו הוא הבננה. בנוסף להיותו עשיר במינרלים וויטמינים הדרושים לנשים בהריון, מחקרים הראו כי פרי זה מכיל חומרים נוגדי חמצון וכי הם מעלים את כמות ויטמין A בגוף. כמו כן, בהיותם עשירים באשלגן, הם יכולים לסייע בטיפול בהקאות ובחילות בהריון.
סיכום
חשוב לזכור שלמרות שסיפרנו לכם על 7 פירות אידיאליים לנשים בהריון, עדיין כדאי לכלול את שאר האפשרויות והשילובים גם בתזונה. הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על איזון באמצעות גיוון. האויב הגרוע ביותר של תזונה בריאה יהיה מונוטוניות.
פירות נוספים שמומלצים מאוד במהלך ההריון הם בין היתר עגבנייה, אננס, קיווי, שזיפים, תפוזים.
